변비 직빵 해결법 A~Z 시원하게 쾌변하는법

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변비 직빵으로 도움이 되는 변비 증상 해결법

더부룩한 속 화장실 다녀와도 개운하지 않은 느낌이 들 때, 변비 원인 및 증상과 확실한 변비 해결를 위해 추천 드리는 변비에 좋은 음식 9가지를 확인해 보도록 하겠습니다.

변비란?

화장실에 제때 가지 못하거나 다녀와도 영 개운하지 않은 느낌 변비를 걸려보신 분들이라면 그 그통을 잘 아실거라 봅니다. 변비란 화장실을 아예 못가는 경우뿐아니라 배변 습관이 어떤 이유로든 서시히 또는 급격히 달라져 변이 만족스럽지 않게 나오는 경우를 말합니다.

화장실 가는 주기가 평소보다 길어져 불편함을 느끼거나 화장실에 다녀와도 개운하지 않은 경우, 변이 딱딱하고 배변 시 항문 주위가 아프며 아랫배가 묵직하고 불쾌하게 느껴지는 경우가 일반적인 증상입니다.

변비는 스트레스타 협착 등으로 장이 좁아져 작고 가는 변을 보는 경련성 변비와, 장운동이 제대로 일어나지 않아 생기는 이완성 변비 두가지가 있습니다. 오늘은 변비의 원인과 증상 개선을 위한 확실한 변비 해결 방법에 대해 알아볼께요.

변비의 원인

정상적인 배변 횟수는 많아야 하루에 세 번, 적어도 1주일에 3회 이상 볼때는 말합니다. 따라서 배변횟수가 1주일에 2회 이하라면 변비라고 할 수 있는데요. 배변 횟수가 충분하더라도 배변시 1분이상 힘을 주어야 한다면 변비라고 할 수 있습니다.

변비는 식사량이 충분하지 않거나, 물을 충분히 마시지 않은 경우, 제때 변을 보지 못하거나, 배변습관이 일정하지 않은 경우, 임신한 경우, 또는 운동부족이나 환경의 변화 등이 있을 때 잘 생깁니다.

변비 직빵의 해결법과 좋은 음식

매일 8~9컵의 물을 충분히 마신다.

변비가 있으면 장이 정상적으로 운동을 할 수 없습니다. 변비가 생기는 이유 중 하나는 너무 수분 섭취가 적기 때문인데요. 장에서 대변을 만들 때 대장은 노폐물을 단단하게 만들기 위하 많은 양의 수분을 제거합니다.

이때 물이 충분하지 않으면 노폐물을 제거하는게 어려워지기 때문에 배가 아플수 있습니다. 평소에 물을 자주 마시는 습관이 아주 중요하며 1일 8~9컵정도의 물을 마시면 변비 해결법으로 도움이 됩니다.

현미, 귀리, 잡곡밥

특히 현미에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 우리 몸속에 당분이 천천히 흡수되게 합니다. 또한 수용성과 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있기 때문에 변비를 완화시키는 데 탁월해서 뱃살을 빼고 싶은 사람들에게도 좋습니다.

귀리는 흰쌀과 비교해서 탄수화물은 2배, 식이섬유는 무려 12배나 높게 들어 있습니다.

흰쌀과 칼로리는 비슷하지만 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 식이섬유가 매우 많이 함유되어 있기 때문에 적은 양에도 포만감을 주기때문에 평소에 변비가 있으신분이라면 흰 쌀밥대신 잡곡밥을 먹으면 좋습니다.

사과, 키위, 아몬드

섬유질이 많은 음식로 과일과 견과류가 있습니다. 과일중 특히 사과와 키위, 딸기가 섬유질이 많이 함유되어 있는데요. 아침에 사과 한 알을 섭취하는 것은 섬유질 하루 권장량인 20g을 채우는데도 보탬이 된다고 합니다. 당도가 높은 바나나 역시 섬유질이 많은 음식으로 알려져 있습니다.

평소에 섬유질이 풍부한 야채와 과일 이외에도 견과류 또한 섬유질이 풍부한 변비에 좋은 음식에 해당됩니다. 아몬드 1/4컵에는 4g의 섬유질이 있어서 변비 해결에 많은 도움이 됩니다. 단 견과류는 한가지 종류보다 여러가지 종류의 견과류를 먹는것이 도움이 됩니다.

미역, 고사리, 김

우리 신체에 꼭 필요한 건강소인 식이섬유는 변비 뿐 아니라 각종 성인병 예방에도 도움이 되는 식품으로 알려져 있는데요. 채소, 과일, 곡류, 해조류의 껍질처럼 거친 부분에 많습니다.

식품 중 식이섬유가 많이 함유되어 있는것들에는 미역, 파래, 김, 고사리, 콩이며 대두, 팥, 각종 산나물에도 식이섬유가 함유되어 있습니다.

단, 식이섬유는 수분 섭취가 충분하게 이루어져야 하므로 너무 많이 먹는것보다는 적당한 양을 수분과 함께 섭취하는 것이 변비 직빵으로 해결하는 데 좋습니다.

변비를 해결하기 위해서는 변비에 좋은 음식 뿐 아니라 운동 역시 중요합니다. 변비가 있는 분들이라면 가능 한 많이 움직이는것이 변비 해결에 도움이 됩니다. 적당히 활동을 하는 사람은 변비로 고생하는 일이 거의 없기 때문인데요.

1주일에 3회 이상, 1회 20분 이상의 유산소 운동을 하는것이 좋습니다. 화장실 못갈 때의 그 그통은 직접 겪여보지 않으면 모르는데요. 평소에 변비에 좋은 음식과 운동을 꾸준히 병행한다면 충분히 변비를 물리칠 수 있답니다.