L아르기닌 효능 및 부작용, 가장 효율적인 복용법

신체를 성장시키는데 도움이 되는 아미노산의 하나인 L아르기닌(L-Arginine)이 요즘 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. L아르기닌 효능과 복용법, 그리고 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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우리의 몸을 만드는 단백질은 20종의 아미노산으로 되어 있습니다. 체내에서 만들어 낼 수 있는 11종류의 비필수 아미노산과, 체내에서 만들어 낼 수 없어서 음식으로 섭취해야 하는 9종류의 필수 아미노산이 있습니다.

L아르기닌은 비필수 아미노산이지만 체내에서 만들어 낼 수 있는 양은 적고, 부족한 부분을 식사로 보충해야 하므로 준필수 아미노산, 조건부 아미노산이라고 불리기도 합니다.

특히 유아는 체내에서 생성할 수 있는 아미노산의 양이 충분하지 않기 때문에 식사를 통해 적정량의 L아르기닌을 섭취해야 합니다.

L아르기닌 효능

멀티 아미노산인 L아르기닌은 남녀 노소를 불문하고 다양한 효능이 있기 때문에 빼놓을 수 없는 영양소 중 하나입니다. 그렇다면 L 아르기닌에는 어떠한 효능이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

L아르기닌 효능으로는 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 면역력을 높여주기 때문에 상처의 치유를 원활하게 합니다.

성장 호르몬은 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 식욕 억제제에도 L아르기닌이 포함됩니다. 때문에 지방 대사를 촉진하고 근육을 강화하기 때문에 다이어트에도 도움이됩니다.

L 아르기닌은 우리 몸에서 면역 세포를 활성화하는데 도움이 됩니다. 면역 세포는 몸에 침입해온 세균이나 바이러스 등을 먹어 버리는 백혈구의 일종입니다. 이 기능이 활성화되면 면역력 향상에 도움이 되므로 질병에 잘 걸리지 않는 건강한 몸을 만들수 있습니다.

또한 큰 수술 후 회복을 촉진하고 합병증의 발생률을 낮추는데도 L아르기닌이 포함된 약이 사용됩니다.

연구에 의하면 운동을 많이 한 상태에서 L 아르기닌을 섭취했을때 혈중 암모니아 농도가 저하되었다는 실험 결과가 있습니다. 암모니아는 운동 할 때 느끼는 피로 원인 중 하나입니다. L아르기닌 효능으로 암모니아의 증가를 억제시켜 피로 회복에 도움을 줍니다.

L아르기닌은 체내에서 산화질소를 만들어냅니다. 산화질소는 혈관을 확장하는 효과가 있어서 냉증, 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중 등 생활 습관병의 예방에 도움이 됩니다.

피부 표면은 각질층, 표피층, 진피층으로 나누어져 있으며 피부가 거칠어지고 있을때의 대부분은 각질층의 아미노산과 수분 부족이 원인이라고 알려져 있습니다. 피부의 장벽 기능이 저하되게 되면 수분을 잃게 되어 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

아르기닌은 각질층을 보습하는 효과가 있어 아토피성 피부염이나 노화로 인한 건조에 도움이 됩니다. 아르기닌 들어간 화장품을 이용하면 좋습니다.

L아르기닌을 복용하는 방법으로 2g~3g의 양을 하루 세번 섭취하는 것이 일반적입니다.

L아르기닌을 섭취하게 되면 성장 호르몬의 분비를 촉진하고, 근육량의 증가와 체중 체지방 감소, 혈관 확장 등의 효과가 있습니다. 평소에 아르기닌이 들어간 영양제 등을 이용하면서 올바르게 섭취해야 합니다.

과다복용이나 장기복용할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

L아르기닌 복용법으로는 물이나 주스와 함께 섭취하면 좋습니다.

체내에서 보다 효율적으로 L아르기닌 효능을 충족하기 위해 섭취시 타이밍도 중요합니다. 목적에 맞는 L아르기닌 복용법에 대해서 알아보겠습니다.

L아르기닌은 피로 회복에 도움이 되므로 운동 전후에 섭취하게 되면 피로감을 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다.

성장 호르몬은 밤에 자고 있는 사이에 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 그 재료가 되는 L아르기닌을 취침 전에 섭취하게 되면 성장 호르몬 분비 촉진과 신진대사 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.

성장기 어린이는 필수 아미노산인 L 아르기닌을 식품으로 섭취하는것이 좋은데 특히 콩, 닭고기, 돼지 고기 등을 충분히 먹는 것이 도움이 됩니다.

L아르기닌 효능은 근육을 유지하고 지방을 태우고 면역력향상과 각종 생활습관병 예방 등 우리 몸에 많은 도움이 됩니다. 하지만 몸에 좋다고 부작용이 없는것은 아닌데요.

아르기닌 보충제 등을 섭취하고 복통, 설사, 발열 등의 증세를 보이는 경우는 복용을 중단해야 합니다.

또한 L 아르기닌의 부작용으로 어린이와 임산부 등은 장기 복용하지 않는것이 좋으며 통풍 환자의 경우 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

하지만 대부분의 경우 L아르기닌은 특별한 부작용이 발생하지 않기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.