알면 알수록 놀라운 캐슈넛 영양성분과 하루 권장 섭취량까지 알아보겠습니다.
대표적인 캐슈넛 효능은 호르몬의 작용을 촉진하고, 추위로부터 몸을 지키고, 생명 유지에 빠뜨릴 수 없는 중요한 역할을 합니다. 특히 올레산 등 불포화 지방산의 함유량이 풍부합니다.
견과류 중에서 인기가 높은 호두와 비교해본다면, 호두 100g 당 포함되어 있는 불포화 지방산은 약 10g 정도이지만, 캐슈넛에는 약 2.5배 가까운 27g 이상이 함유되어 있습니다.
불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 체내 세포를 활성화시켜 노화를 막는 효과가 있습니다. 매일 먹는 것만으로도 피부 대사가 좋아지게 되어, 여드름 등의 피부 트러블을 개선할 수 있습니다.
그 밖에도 빈혈 예방과 세포를 활성화하고 피로 회복을 지원하는 구리, 각종 비타민과 미네랄 등의 캐슈넛 영양성분도 풍부합니다. 영양 만점의 간식 캐슈넛 효능과 칼로리, 하루 섭취량에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
캐슈넛 효능 건강에 좋은 이유
영양이 풍부한 캐슈넛에는 장의 기능을 돕고, 지방을 연소하거나 미용과 건강을 유지하는 다양한 효능이 있습니다. 캐슈넛의 칼로리는 100g당 560kcal로 칼로리로만 본다면 매우 높다고 할 수 있습니다.
그렇다면 캐슈넛을 섭취하면 어떠한 효능이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다
정장 작용
캐슈넛 효능으로 장내 환경을 정돈하는 기능이 있습니다. 캐슈넛에 함유된 지질 중 약 60%가 불포화 지방산의 하나인 ‘올레산’입니다. 올레산은 대변을 쉽게 나올 수 있도록 도와줍니다.
변비가 계속되면 복통이나 피부 트러블 등이 생길 수 있습니다. 때문에 변비로 고민하는 분은 캐슈넛을 적극적으로 섭취하면 변비 해결 및 예방에 도움이 됩니다.
체중감량
캐슈넛의 효능으로는 체내의 노폐물이 배출하는데 도움이 되기 때문에, 변비가 개선되고 체중이 줄어드는 효과가 있습니다. 캐슈넛에 포함되어 있는 ‘비타민 B1’은 지방의 연소를 도와주어 체중감량에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
빈혈 예방
캐슈넛을 먹게 될때 생기는 대표적인 효능은 바로 빈혈 예방입니다. 캐슈넛에는 견과류 중에서도 헤모글로빈의 기초가 되는 ‘철분’, 단백질과 철분의 결합을 지원하는 ‘구리’ 등의 미네랄 성분의 함유량이 풍부하기 때문에, 빈혈이 있거나 예방을 위해서 섭취해야 하는 식품입니다.
구리나 철분이 부족하면 푹 자고도 피로가 생기거나, 현기증, 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
피로 회복
캐슈넛에 포함된 ‘비타민 B1’은 체내에 흡수된 탄수화물을 에너지로 바꾸는 중요한 영양소 중에 하나입니다. 비타민 B1을 보충함으로써 에너지 변환율이 올라 피곤을 잘 느끼지 않는 건강한 체질로 바뀔 수 있습니다.
또다른 캐슈넛에 효능으로는 풍부한 ‘구리’ 성분으로 활성산소를 없애 피로를 완화시키는 기능이 있습니다. 스트레스와 피로에 의해 활성 산소가 늘어나면 건강한 세포를 손상시켜 면역력이 떨어져 감기나 기타 질병에 걸리기 쉽습니다.
피부미용 효과
캐슈넛에 포함된 ‘아연’은 항산화 작용이 뛰어난 영양 성분의 하나입니다. 항산화란 노화와 피로의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 작용을 말합니다.
캐슈넛의 효능으로는 아연 부족을 보충함으로써 건강한 세포가 활성화되어 피부 대사를 올리는데 도움이 됩니다. 대사가 오르게 되면, 기미나 주름, 피부 건조 등이 생겼을때 증상을 완화하는 데 좋습니다.
캐슈넛 칼로리, 맛있게 먹는법
캐슈넛의 칼로리는 100g당 560kcal이며, 캐슈넛의 주성분이 되는 ‘지질’은 100g당 약 50g 포함되어 있습니다. 지질이 많으면 뚱뚱해지기 쉽다고 생각되기 쉽지만, 먹는 양을 잘 조절한다면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
캐슈넛의 하루권장량양은 10개 전후가 좋습니다.
간식의 섭취 칼로리 기준은 하루 200kcal를 넘지 않는 것이 좋습니다. 크기와 종류에 따라 캐슈넛의 칼로리는 다르지만 10개를 먹었을 때 약 100kcal의 칼로리를 섭취하게 되므로 많아도 하루권장량으로 20개 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.
캐슈넛을 먹을 때 충분히 씹는 것이 좋은데, 씹는 횟수가 늘어나면 뇌의 포만중추가 자극되어 소량만 먹어도 포만감을 얻을 수 있기 때문에 과식 방지로도 이어지게 됩니다.
캐슈넛을 먹을때는 식전에 섭취하는 것이 더욱 효과가 좋습니다. 캐슈넛에 포함된 불포화 지방산은 탄수화물의 흡수율을 낮추는 작용이 있습니다. 체내에 흡수되는 탄수화물의 상승 속도를 억제함으로써 비만 방지에도 도움이 됩니다.
건강에 좋은 캐슈넛 고르는 법
캐슈넛을 선택할 때는 소금이 포함되지 않은 것이 좋습니다. 마트나 편의점 등에서 판매하고 있는 견과류는, 기름을 사용하고 있는 것이 많아 미용이나 건강에는 적합하지 않습니다.
특히 나트륨을 많이 섭취하면 목이 마르게 되고, 몸에 수분이 쌓여서 붓기의 원인이 됩니다.
오늘은 영양성분이 풍부한 캐슈넛 효능과 칼로리, 하루 권장 섭취량에 대해서 알아보았습니다.
캐슈넛을 하루 10개 정도 먹는 것으로 피로 회복과 정장 작용, 미용 효과 등 다양한 건강의 이점을 얻을 수 있는 만큼 꾸준하게 간식으로 섭취하시면 건강에 도움이 될 수 있습니다.