마카다미아 효능 8가지 (+부작용 증상)

마카다미아 효능 8가지와 부작용, 맛있게 먹는법 : 초콜릿 등에 들어 있어 친숙한 견과류인 마카다미아는 매우 영양가 높은 식품으로 알려져 있습니다.

마카다미아에는 비타민과 미네랄, 그리고 몸에 좋은 기름인 ‘불포화지방산’ 등의 영양이 풍부하게 포함되어 있습니다.

마카다미아에 포함된 영양 성분은 많은 효능을 가지고 있습니다. 매일 마카다미아 너트를 먹게 되면, 마카다미아에 포함된 팔미트레인산이나 식이섬유가 냉증이나 변비 개선에 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

오늘은 마카다미아에 포함된 영양소와 어떠한 효능을 가지고 있는지, 그리고 마카다미아 섭취시 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

알고먹으면 더 맛있고 놀라운 마카다미아 효능

하얗고 둥근 모양의 마카다미아는 인간의 몸에 좋은 영양소를 풍부하게 포함한 음식 중 하나입니다. 특유의 오독오독한 식감이 매력적이라 좋아하시는 분들도 많은데요. 마카다미아를 섭취했을 때 건강 효능은 다음과 같습니다.

마카다미아에는 올리브 오일이나 아보카도에 많이 포함되어 있는 올레산이 풍부합니다. 올레산은 불포화 지방산으로 혈액순환을 촉진하기 때문에 건강에 좋은 기름 중 하나로 알려져 있습니다.

마카다미아에 함유된 팔미트레인산은 동맥경화와 고혈압 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 그 외에도 마카다미아 오일은 피부에 침투성이 높은 것으로 알지면서 마사지에 사용하는 오일로서도 인기가 상당히 많습니다.

마카다미아에는 3대 영양소인 지방 외에도 단백질, 탄수화물이 함유되어 있습니다.

단백질은 근육과 피부, 손톱과 머리카락 등 몸을 형성하는 데 필요한 영양소입니다. 지방과 탄수화물은 뇌나 몸을 움직이는 에너지로 살아가는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 성분입니다.

하지만 몸에 좋다고 할 지라도 마카다미아를 과잉 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 적정양을 드시는 것이 좋습니다.

마카다미아 효능으로는 건강한 몸을 유지하기 위해 필수적인 영양소인 비타민 B군이 포함되어 있습니다.

비타민 B1은 탄수화물 등을 체내에서 에너지로 변환하는데 도움이 되는 역할을 하며 피로회복의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 여드름과 아토피성 피부염 개선에도 도움이 됩니다.

마카다미아에 포함된 비타민 E는 항산화 물질로 활성 산소로부터 몸을 지켜주는 중요한 역할을 합니다.

그 밖에도 면역력을 높이는 기능과 혈관 내에서 혈액이 굳어지는 것을 막는 효과도 기대할 수 있습니다. 비타민E는 노화와 생활 습관병 예방에 효과적인 영양소라고 할 수 있습니다.

마카다미아 효능으로는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 나트륨을 배출하는 기능이 있는 미네랄입니다. 체내의 나트륨의 농도를 조절해 고혈압이나 신장 질환 등의 예방에 효과가 있습니다.

그러나 반대로 칼륨이 체내에서 부족하게 되면, 나트륨의 농도의 조절을 할 수 없게 되기 때문에 고혈압이나 뇌경색의 위험성이 높아지게 됩니다.

칼륨은 주로 소변으로 배출되기 때문에 이뇨작용이 있는 알코올이나 커피 등을 자주 섭취하는 습관이 있는 사람은 칼륨이 부족해지기 쉽습니다.

철분이 부족하게 되면 빈혈의 원인이 됩니다. 마카다미아에는 철분도 포함되어 있으므로 빈혈의 예방에도 도움이 됩니다.

마카다미아에 포함되는 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 체내에의 흡수율을 높일 수 있기 때문에 좋습니다.
여성이 아니어도 철분은 부족하기 쉬운 영양 성분이기 때문에 평소 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

식이섬유는 장에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 최근에는 몸에 필수 불가결한 영양소로 알려지면서 제 6의 영양소로 불리우기도 합니다.

혈당치가 오르는 것을 억제하는 작용이나 혈액중의 콜레스테롤치를 낮추는 효과도 있습니다. 식이섬유에는 불용성과 수용성의 두 종류가 있으며, 마카다미아에는 장을 자극하는 불용성 식이섬유가 포함되어 있습니다.

마카다미아는 몸에 좋은 영양소가 많이 있지만 부작용도 있습니다. 대표적으로는 칼로리가 높기 때문에 하루에 15개 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

마카다미아를 과잉 섭취했을때 나타나는 부작용으로 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.

먹는법으로는 통째로 먹는 것이 가장 좋으며, 쿠키나 잘게 부수어서 샐러드나 요거트에 뿌려서 드셔도 좋습니다.

구입을 할 때에는 가염이 되어 있지 않은 것이 좋습니다. 놀라운 마카다미아 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.