노니 효능과 부작용, 염증을 없애는 열대과일

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노니 효능, 섭취시 부작용 살펴보기
동남아시아 지역에서 자라는 노니 염증을 없애는 열대 과일

노니는 면역력을 강화시키고 염증을 완화하는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다.

우리나라에서는 생산되지 않기 때문에 노니 주스 등으로 섭취할 수 있습니다. 오늘은 노니효능과 섭취시 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

노니는 어떤 식물 / 영양소

노니는 모린다 시트리폴리아 또는 노니 나무의 열매로 열대지방에서 자라는 나무의 열매입니다. 나무의 높이는 약 3~10미터 정도입니다.

나무의 잎과 열매는 동남아시아와 태평양 제도를 포함하여 이 지역의 전통 음식과 전통 의학에서 사용되고 있습니다.

열매의 맛은 강한 쓴 맛이 있는 것이 특징으로 퓨레, 페이스트 또는 주스로 가공하여 단독으로 또는 다른 재료와 함께 사용하는 것이 일반적입니다.

노니에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

철
칼슘
칼륨
구리
마그네슘
나트륨
아연
인

특히 칼륨 함량이 높기 때문에 칼륨의 섭취를 위해 노니주스를 마시는 것도 도움이 됩니다.

노니 다양한 효능

관절 통증 완화

노니(주스)를 섭취하게 되면 통증을 다스리는데 도움이 되는 진통제 및 항염증 성분이 있어 노니 염증 및 관절 통증에 좋은 것으로 알려졌습니다.

연구에 따르면 임상 실험에서 통증의 감소 및 운동 범위 증가를 포함한 관절에 대한 노니 주스의 잠재적인 이점을 입증하였습니다. 특히 경추증이 있는 사람들이 한달간 하루에 두번 노니 주스를 섭취한 결과 목 통증이 완전히 완화되었다고 보고했습니다.

성인 골관절염을 대상으로 한 소규모 연구에서 90일 동안 노니 주스를 섭취한 사람들은 삶의 질이 향상됨은 물론 관절염의 통증과 중증도가 감소한 것으로 알려졌습니다.

항산화 효과

세포의 산화 스트레스와 신체의 여러 만성 질환 사이에는 연관성이 있습니다.

노니와 같은 식물성 식품은 높은 수준의 파이토케미컬과 항산화제가 함유되어 있습니다. 노니에 들어 있는 많은 플로보노이드, 리그난, 스테롤, 지방산, 다당류는 높은 항산화 성분을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

세포 손상 감소

노니 효능으로는 주스가 담배를 많이 피우는 사람들의 산화 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 담배 연기에는 DNA를 손상시키고 세포에 산화적 손상을 일으키는 수천 가지 독성 화학 물질과 발암 물질이 포함되어 있습니다.

노니 주스를 마신 사람들은 담배 연기로 인한 세포의 산화 및 손상이 약 50% 감소되는 것으로 나타났습니다.

노니 주스가 금연의 대안으로 만들어진 것은 아니지만 노니 주스의 강력한 항산화 효과와도 관련이 있는 것으로 알려졌습니다.

심장을 건강하게

노니는 심장 질환의 위험 요소일 수 있는 혈액 지방과 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시켜 심장을 건강하게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

노니 주스를 마시게 되면 LDL 콜레스테롤 수치와 총 콜레스테롤 수치와 같은 위험 요소가 감소는 물론 혈압과 심박수도 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

면역력 증가

노니에는 높은 비타민 C 외에도 면역 체계를 지원할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 정기적인 노니 섭취는 신체의 항산화 활성을 증가시키고 면역 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

지구력 증가

노니 주스를 꾸준히 마시면 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육의 산화 손상이 감소되고 산소 섭취 증가로 인해 지구력을 증가시킬 뿐만 아니라 피로와 근육 손상을 예방하는 데 노니 효능이 뛰어납니다.

체중 감소

노니의 효능으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 노니주스를 꾸준히 먹으면 체중 증가 방지, 내장 지방 감소, 혈중 지방 감소가 되는 것으로 밝혀졌습니다.

노니 부작용 섭취시 주의점

노니 주스는 건강에 도움이 되는 식품이지만 노니 주스를 마시기 전에 고려해야 할 몇 가지 주의점 및 부작용이 있습니다.

노니 자체는 설탕 함량이 낮지만 주스로 만들 경우 다른 유형의 과일 주스나 설탕과 섞어 맛을 더 좋게 만드는 것이 일반적입니다. 설탕 함량을 확인하려면 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

임신 중이거나 수유 중인 경우 노니 주스를 마시는 것의 부작용에 대해서 밝혀진것이 없습니다. 임신 중이거나 수유 중인 사람은 노니 부작용을 겪을 수 있으므로 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

또한 간 또는 신장 질환이 있는 사람은 노니 주스를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 특히 노니에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 사람에게 좋지 않을 수 있습니다.

노니가 모든 질환을 치료할 수는 없지만 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 전반적인 건강을 유지하고 질병의 일부 위험 요소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압수치, 고지혈증, 콜레스테롤 지방 개선에 노니 효능이 알려지면서 관심을 끌고 있는 노니에 대해서 알아보았습니다.