눕자마자 잠드는 잠 잘오는 법, 빨리 자는 꿀팁

잠자리에 눕자마자 골아 떨어지는 잠 잘오는 법을 소개합니다. 만약 밤새 뒤척이신다면 이 글을 보고 꼭 한번은 따라해 보시길 바랍니다.

Contents 보이기

최근 현대인들은 “자도 자도 피곤하고 졸렵다”라는 말을 입에 달고 삽니다. 우리나라 전체 인구의 20% 이상이 수면장애(불면증)라고 합니다. 잠을 그저 지친 몸을 풀어 주고자 휴식을 주기 위한 존재로 생각한다면 오산입니다.

잠이 중요한 이유

‘잠이 보약’이란 말처럼 수면(잠)이 중요한 이유는 신체 회복, 에너지 보존, 멜라토닌 생성, 성장호르몬 분비, 기억 저장 등 다양한 기능을 하기 떄문입니다.

하지만 이와 반대로 잠이 부족해 지는 경우 극심한 피로감과 집중력 감소, 혈압 증가, 체중 증가, 감정기복, 스트레스, 우울증, 면역력 저하 등의 여러가지 문제가 발생합니다.

‘잠이 보약’이라는 말처럼 숙면은 인간에게 있어 뗄래야 뗄 수 없는 건강 유지를 위해 중요한 신체활동입니다.

하지만 최근 현대인들은 불면증과 같은 수면장애 증상에 시달리는 경우가 높아지고 있습니다. 스마트폰 사용 증가, 약물복용 및 카페인 섭취, 업무, 심리적 스트레스, 우울증, 잘못된 생활습관, 만성불안, 급격한 환경변화 등 다양한 환경적 원인이 있습니다.

계속적으로 잠이 오지 않을 때는 근본적인 원인을 찾고 해결 방안을 모색하는 것이 가장 우선시 돼야 하지만, 매일 밤 뒤척거리며 잠 못이루는 분들을 위해 작게나마 불면증 개선에 도움이 되는 잠 잘오는 법을 소개해드립니다.

잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 잠 안올때 수면에 도움이 될 수 있습니다.

우유에 대표적진 영양 성분인 칼슘는 숙면을 취하고 스트레스를 해소에 도움이 됩니다. 또한 멜라토닌(melatonin) 수면호르몬 분비를 촉진하는 작용이 있어 불면증 개선에 효과적입니다.

그 밖에도 우유 속 성분인 트리로판은 심신의 안정과 수면 리듬을 조절하는 작용이 있습니다.

족욕은 제 2의 심장이라 불리기도 하는 발을 따뜻한 물에 담그는 건강비법입니다. 매일 잠들기 전 족욕을 해주면 숙면에 도움을 줍니다.

발을 따뜻하게함으로써 혈액의 순환 작용을 원활히 하고 뭉친 근육을 풀어주면서 몸의 긴장을 해소시켜줍니다.

또한 체내 부교감 신경을 자극하는데 결과적으론 자율 신경계 안정화를 통해 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다. 평소 잠이 안올때가 자주 있다면 잠들기 전 족욕을 하거나 수면 양말을 신어 발을 따뜻하게 유지해 보시길 바랍니다.

잠자기 전 스마트폰을 사용은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

밤에는 뇌를 통해 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌이 분비됩니다. 스마트폰의 화면을 통해 발생하는 청색광인 블루라이트는 멜라토닌의 분비를 억제해 불면증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

제2차 세계대전에 참전했었던 미해군 전투기 조종사들이 사용했던 잠 잘오는 수면 비법입니다.

당시 미 해군의 전투 비행 조종사들은 2차 세계대전 당시 밤낮을 가리지 않고 쉴새 없이 반복되는 출격과 전투 탓에 심각한 스트레스와 불면증을 호소하는 상황이었습니다.

이에 운동 심리학자인 로이드 버드 윈터(Lloyd Bud Winter)는 어떠한 상황 속에서도 2분 안에 잠들 수 있는 잠 잘오는법에 대한 수면법을 개발했습니다.

미국의 유명 의사인 하버드 앤드류 웨일 박사가 개발한 잠 잘오는 법으로 한번쯤 시도해 보면 좋은 4-7-8 수면 호흡법입니다.

이미 해외 여러 나라에서 큰 화제가 되었고 각종 다양한 매체를 통해 소개됐으며, 수면 전문가들까지도 추천하는 대표적인 수면 유도법입니다.