이번 글에서는 요실음 증상의 2가지 형태인 복압성 요실금, 절박성 요실금에 대해 알아보고 요실금 개선에 도움이되는 대표적인 케겔운동 방법에 대해서도 다뤄 보겠습니다.
요실금이란?
요실금이란, 내 의지와 상관없이 소변이 흐르는 증세를 의미합니다. 여자의 신체는 남자와는 다르게 요도의 길이가 매우 짧으며 임신, 출산, 갱년기 등의 여러 요인으로 인해 여자 요실금에 의한 여러 증세가 발행하게 될 확률이 매우 높습니다.
요실금 원인
아직까지도 요실금의 원인이 명확히 밝혀지지 않고 있지만 주로 골반저근육이나 요도괄약근의 손상으로 점차 약화 되어가면서 나타나는 것으로 추정하고 있습니다.
특히 임신, 출산, 갱년기 등을 경험한 이후에 여자들에게 많이 나타나는 것으로 알려져 있는데 그 이유는 임신을 하거나 출산을 하는 과정에서 골반저근육이나 요도괄약근이 손상을 입게 되기 때문입니다.
통상적으로 출산 이후에는 대부분 자연적으로 회복이 되지만 골반저근육이 상당 부분이 손상된 경우라면 자연이 회복되지 않으며 요실금의 증세를 악화시킬 수 있습니다.
뿐만 아니라 여성은 폐경기가 찾아오면 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐의 급격한 감소와 함께 몸의 연부조직의 탄력성이 급감하게 됩니다. 이는 골반장기와 함께 요도에도 탄력성을 잃게되고 방광조절 능력이 저하되면서 요실금의 원인이 됩니다. 또한 과체중(비만)이나 골반방사선 치료로 인해 손상된 경우 요실금 증세의 원인이 될 수 있습니다.
요실금 종류
요실금은 복압성 요실금 그리고 절박성 요실금의 2가지 형태로 구분해 볼 수 있습니다.
복압성 요실금
먼저 복압성 요실금 여러 유형의 요실금 중에서도 가장 대표적입니다. 실제로 요실금 환자의 약 50%가 이상이 복압성인 것으로 알려져 있습니다. 달리기, 점프, 웃을 때, 재채기나 기침할 때와 같이 복부의 압력이 가해지는 상황에서 자신의 의지와는 무관하게 소변이 흘러나오는 것이 특징적인 증상입니다.
복압성 요실금 원인으로는 방광 출구 쪽의 요도 괄약근의 기능 장애와 관련이 깊습니다. 증상의 호전과 악화가 반복되기도 하며 소변이 새는 양은 미량부터 속옷이 전부 흠뻑 젖는 수준의 많은 양까지 차이가 있습니다.
절박성 요실금
소변을 봐야한다는 절박함이 있다면 절박성 요실금 입니다. 전체 요실금 환자의 30%를 차지하며 방광의 신경이 예민해진 상태에서 발생합니다.
자주 소변이 마려움 느낌이 참을 수 없어서 이를 조절하지 못하고 화장실에 가던 중이나 속옷을 내리는 도중 소변이 나오는 것과 같은 증상입니다. 복압성 요실금 환자의 약 30%에서 절박성 요실금 증상이 함께 나타나는 경우도 있습니다.
요실금 증상 자가진단 해보기
- 소변을 참기 힘들다.
- 하루 평균 소변보는 횟수가 8회 이상이다.
- 소변을 봐도 개운한 느낌이 없다.
- 소변을 볼 때 통증이 있다.
- 하복부에 불쾌한 느낌이 든다.
- 자다가 2회 이상 소변을 본다.
요실금이 지속된다면 서둘러 치료를 해주는 것이 가장 좋지만, 경미한 요실금이라면 골반근육 강화 운동의 대표격인 케겔 운동을 꾸준히 해주는 것만으로도 요실금 증상을 어느정도 개선시킬 수 있습니다.
케겔운동이란?
케겔 운동(Kegel Exercise)이란, 남자와 여자 모두에게 필요한 운동으로 요도나 질 주변 근육을 조였다 풀었다를 반복하는 운동으로 1940년대 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)에 의해 최초로 개발된 운동 방법입니다.
복압성, 절박성 요실금 모두 케겔운동 방법을 제대로 따라하면 요실금 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 통한 효과는 요실금 증상의 예방 및 개선 효과 뿐만 아니라 질수축 개선 등이 있습니다.
케겔 운동의 중요성
- 요도의 조절능력 향상
- 여자 남자 요실금 증세 예방
- 과민성 방광 개선
- 괄약근 강화
- 성교시에 성감도 향상 및 해당 부위 건강 유지
- 폐경기 자궁 탈출을 예방
남자와 여자 누구에게나 좋은 케겔운동 방법 따라해보기
누워서 하는 케겔운동 방법
- 평평한 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 뒤 무릎을 세웁니다.
- 숨을 들이 마시면서 엉덩이를 서서히 최대로 높이 치켜 들면서 항문을 조이고 골반 근육을 수축시킵니다.
- 어깨, 등, 엉덩이 순으로 천천히 바닥에 내리면서 풀어줍니다.
의자 등받이를 활용한 케겔운동 방법
- 양쪽 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 의자 등받이를 잡고 바르게 섭니다.
- 골반 근육을 수축하면서 양쪽 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복합니다. (까치발)
케겔 운동시 주의사항
골반근육 수축시 숨을 들이마시며 이완시 숨을 천천히 내뱉습니다. 동작시 복부나 다리 등의 근육을 사용하지 않고 항문이나 질 근육만을 움직여야 합니다.
케겔 운동을 하고 난 후, 만약 복부나 다리 등의 부위에서 통증이 생겼다면 바르지 못한 자세와 케겔운동 방법을 하고 있다는 증거입니다. 한번에 너무 많이하기 보다는 매일 꾸준히 해주는 것이 케겔 운동 효과를 높일 수 있는 방법입니다.