만성피로 증후군 자가진단 및 극복 위한 해결방법

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만성피로 자가진단 테스트를 통해 만성피로증후군을 살펴보겠습니다.

만성 피로 증상이란 일상적인 생활을 할 수 없을 정도로 심각한 피로감이 장기간동안 지속되는 것을 말합니다. 20~50대에 걸쳐 흔하게 발병하며 남성보다 여성에게 더욱 많이 나타나는 경향이 있습니다. 만성 피로를 호소하는 환자 중 2~5% 정도가 바로 만성피로증후군입니다. 주요 원인으로는 우울증과 과도한 업무 스트레스가 있습니다.

만성피로 자가진단

만성피로증후군 일으키는 원인

  • 생리적인 원인
  • 과로, 수면부족, 임신 등
  • 정신적인 원인
  • 스트레스, 우울증, 불안증 등
  • 신체적인 원인
  • 고혈압, 당뇨, 갑상선 질환, 결핵, 간질환 등​

일반적으로 피로를 유발하는 원인은 매우 다양합니다. 약물, 과로, 수면 부족, 임신, 스트레스, 우울증, 불안증, 감염, 내분비질환, 대사 질환, 류마티스 질환, 혈액 질환 및 악성 종양 등이 피로의 원인인 경우도 있습니다. 하지만 만성적인 피로 증후군 증상은 이러한 일반적인 피로와는 구분됩니다.

만성피로증후군

아직 명확한 원인은 알 수 없지만, 여러가지로 다양한 유발 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 추정됩니다. 유발 요인으로는 바이러스 감염, 면역학적 이상, 신경호르몬계 이상, 중추신경계 이상, 정신적인 요인 등이 있습니다.

만성피로 자가진단 (만성피로증후군 테스트)

  1. 아침에 일어나기 힘이 들고 잠을 자도 제대로 잔 거 같지 않다.
  2. 머리가 멍하고 맑지 않다.
  3. 집중력이 떨어지며 일에 능률이 나지 않는다.
  4. 무기력하고 성욕도 떨어진다.
  5. 어깨나 목뒤가 계속 결리고 당긴다.
  6. 피로로 인해 지속적인 신체활동이 어렵다.
  7. 계속적인 피로로 인한 업무 또는 육아에 짜증과 실증이 난다.
  8. 입안이 헐고, 백태가 자주 낀다.
  9. 자주 우울하고 이유도 없이 불안하다
  10. 감기 및 잔병치레가 계속되고 잘 낫지도 않는다.
  11. 술을 조금만 마셔도 피곤하며 숙취가 심하다.
  12. 피곤해 잠도 잘 오지 않는다.
  13. 심장이 이유 없이 빠르게 자주 뛴다.
  14. 운동, 육체활동 이후 심한 피로감을 느낀다.
  15. 입맛도 없고 소화가 잘 되지 않는다.

상기 자가진단 항목 8개 이상일 경우 ‘중증’ 피로 상태
상기 자가진단 항목 12개 이상일 경우 ‘심각한’ 만성적 피로 상태

피로를 해결하는 데에는 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 평소 올바른 생활습관을 통해 몸의 기능을 살리는 것이 치료법입니다. 다음과 같은 생활수칙을 실천합니다.

만성피로

​만성피로증후군 개선을 위한 생활수칙

① 커피 등의 카페인 섭취를 줄인다.
② 금연한다.
③ 음주를 줄인다.
④ 주 3회 이상, 최소 30분 이상의 규칙적인 운동을 한다.
⑤ 적정 체중을 유지한다.
⑥ 충분한 휴식과 수면을 취한다.
⑦ 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 한다.
⑧ 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분히 휴식을 취한다.
⑨ 스트레스를 줄이기 위해 긍정적으로 생각하고 즐겁게 생활한다.
⑩ 습관성 약물(진통제, 신경안정제, 마약 등)의 사용을 피한다.

만성피로 증상 자가진단, 개선을 하기 위한 생활수칙에 대해 알아보았습니다.