마카 효능/부작용, 마카 아르기닌 효과
페루에서 산삼으로 불리는 마카는 아브라나과의 식물로, 아미노산이나 칼슘, 철분과 같은 영양소를 뿌리에 많이 축적하고 있습니다. 잉카 제국 시대부터 건강을 촉진시키는 생약으로써 널리 사용되어져 왔습니다.
원산지인 페루(peru)이며, 효능이 뛰어난 마카를 외화 획득의 자재로 하기 위해 원시 상태로 국외로 반출하는 것을 금지하고 있습니다.
보통은 생마카 분말 등의 가공품으로서 수입하거나 제조하여 판매되고 있습니다.
최근에는 국내에서도 생마카를 재배하여 판매하고 있습니다. 이번 글에서는 마카 효능과 부작용, 주요 영양성분, 아르기닌 효과, 마카 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마카의 주요 영양성분
마카는 ‘안데스의 여왕’이라고도 불릴 정도로 영양가가 높은 식물입니다. 마카를 재배한 토지는 토양의 영양분이 흡수되어 버리기 때문에 수년간은 마카를 키울 수 없게 됩니다. 그만큼 많은 영양이 마카에 축적되어 있다는 방증입니다.
마카의 주요 영양은 탄수화물입니다. 필수 아미노산이나 아르기닌, 비타민E, 비타민B, 안토시아닌, 사포닌, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 성분을 함유하고 있습니다.
마카는 필수 아미노산인 리신, 아스파르트산, 아르기닌을 다량으로 함유하고 있는 고기능 식품입니다.
필수 아미노산은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 음식으로 보충해야 합니다.
놀라운 마카 효능 및 아르기닌 효과
피로회복 및 집중력 향상
마카에 포함돼 있는 리신 성분에는 피로 회복은 물론 집중력 향상, 간 기능 향상 등의 효능이 있습니다. 또한 d-아스파르트산에는 리신과 함께 피로 회복 및 이뇨 작용에 의해 체액의 균형을 맞춰줍니다.
아르기닌(Arginine)은 체내에서 생성이 가능하지만, 성장기의 어린이나 스트레스가 많은 환경에 있는 분 등은 부족하기 쉬운 영양소입니다. 혈류 개선이나 신진 대사를 높이는 효과와 면역력을 향상시키기 때문에 스트레스가 심한 현대 사회에서는 의식적으로 섭취해 주어야 합니다.
폐경기 증상 완화 및 불임 개선
마카의 효능으로 아르기닌(Arginine)이 함유되어 있어 폐경기 여성에게 도움이 됩니다. 갱년기 장애의 증상을 완화하는 성분으로 주목받고 있는 것이 마카에 포함되는 아르기닌입니다.
중년 여성에게는 갱년기 장애는 물론 피로, 수족냉증 등 다양한 증상이 일으키게 됩니다.
여성 호르몬인 에스트로겐의 감소는 노화 뿐만 아니라 스트레스와 불규칙한 생활 습관 등에 의해서도 감소하게 됩니다.
마카에 풍부한 아르기닌은 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 통해 호르몬의 밸런스를 맞춰주며 생리 불순 개선에도 도움이 됩니다. 또한 시상하부나 뇌하수체의 분비를 조정하는 역할을 하므로 갱년기 장애를 고민하는 사람에게 있어서는 효과를 기대할 수 있는 성분입니다.
근육량 증대 및 지방 감소
마카 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.
성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비돼 질병의 저항력을 높이거나 몸의 상처를 빠르게 회복하는 작용을 합니다.
또한 성장 호르몬에는 식욕을 억제하는 힘이 있어 다이어트를 위해서 많이 이용되고 있으며 근육량을 늘리는 효과도 가지고 있습니다. 이러한 마카 효능으로 운동 선수나 몸을 가꾸는 사람들 사이에서 헬스 보충제나 영양 보조제로도 활용되고 있습니다.
남성 성기능 개선
마카에는 음경 동맥의 혈류를 원활하게 하는 알칼로이드와 덱스트린 성분이 포함돼 있어 남성 호르몬 테스토스테론 분비를 높여 스테미너를 향상시켜 주며 남성의 정력에도 좋습니다.
뿐만 아니라 아연 성분이 풍부해 성기능 개선은 물론 전립선 건강 강화와 정자의 형성에 관여해 남성 불임 개선에 도움이 됩니다. 그 밖에도 마카 효능으로 전신의 혈류를 촉진하는 기능이 있어 남성의 하반신의 혈류를 활발하게 하는데 효과적입니다.
피부 미용
마카는 항산화력이 강한 비타민 E와 피부의 신진 대사에 관련된 비타민B를 포함하고 있습니다. 마카를 꾸준히 섭취하면 피부 미용 효과를 볼 수 있습니다. 거친 피부의 개선 및 노화에도 도움이 됩니다.
마카 먹는법(복용법)
여성 뿐만 아니라 남성의 건강에도 많은 도움이 되는 마카 효능을 위한 복용법으로는 생마카 가루를 물에 타서 먹거나 요리에 첨가해서 먹으면 좋습니다. (일일 섭취 권장량 = 5g)
생마카의 경우 믹서기에 갈거나 잎을 쌈채소 or 샐러드 등으로 먹기도 합니다. 생마카는 맛이 쌉쌀한 편이라 먹기 힘들기 때문에 유제품과 함께 먹으면 매운 맛이 중화됩니다.
적절한 양을 섭취하여 건강한 몸을 지키시는데 도움이 되시기를 바랍니다.
마카 아르기닌 섭취시 주의사항
근육량 증대를 위해 아르기닌을 복욕한다면 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
아르기닌은 흡수율이 낮으므로 마카 가루를 물에 타서 공복 상태에서 복용하는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다.
다만, 과잉 섭취시 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 저혈압, 설사, 구내염 등의 마카 부작용 증상이 발생할 수 있으므로 일일 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.