눈 아래가 ‘파르르’ 하고 떨리는 눈떨림 증상을 누구나 한 번쯤은 경험해 보셨을겁니다. 이러한 증상이 발생하는 것은 다양한 원인이 있지만, 마그네슘의 부족했을때에도 나타나기 쉽다고 알려져 있습니다.
신경이 정상적으로 기능하려면 마그네슘, 칼슘 등의 전해질 성분이 필요한데, 이것이 부족하면 눈떨림이 나타나게 되는 것입니다.
하지만 눈떨림이 나타나는 이유는 마그네슘 음식의 섭취가 부족해서만은 아닙니다. 스트레스, 카페인의 섭취, 음주, 피로 등에 의해서도 나타날 수 있습니다.
오늘은 눈떨림 증상을 유발하는 다양한 이유와 마그네슘 함량이 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
눈떨림이 나타나는 이유
스트레스 및 수면부족
정신적, 신체적인 스트레스를 받게 되는 것은 눈떨림의 가장 대표적인 이유가 됩니다. 스트레스로 인해서도 발생할 수 있으므로 운동이나 명상 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
또한 수면 부족도 눈밑림에 영향을 미치므로 규칙적인 수면시간을 갖는 것도 중요합니다.
안구건조증
컴퓨터나 스마트폰 같은 다양한 디지털 화면을 접하게 되어 많은 사람에게서 안구건조증이 많이 발생하게 됩니다.
안구건조증는 컴퓨터나 스마트폰 같은 화면 뿐만 아니라 콘택트렌즈를 오랜시간 착용할때도 생기게 됩니다.
안구건조증도 눈떨림을 발생시키는 이유 중 하나입니다. 평소에 콘택트렌즈를 사용한다면 정해진 시간만 착용하는 것이 좋으며, 눈 표면이 건조해지지 않도록 인공눈물 등을 사용해 주면 눈떨림이 발생할 위험이 줄어들게 됩니다.
안구건조증을 예방하기 위해서 컴퓨터나 스마트폰을 사용할때 수시로 화면에서 눈을 떼고 멀리 떨어져있는 물체를 처다보는것을 반복적하는 것이 좋습니다. 눈의 휴식을 취해주는것이 안구건조증 및 눈떨림의 유발을 감소시켜 주는데 도움이 됩니다.
지나친 카페인 혹은 과도한 음주
평소에 술을 많이 마시는 것 또한 눈밑떨림의 원인이 됩니다.
그리고 커피나 홍차 등 카페인이 너무 함유된 음료도 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 증상이 심하다면 카페인과 술을 자제하고 증상이 없어지는지 확인하시는게 좋습니다.
눈떨림이 심할때 도움이 되는 풍부한 마그네슘 음식
마그네슘은 근육 경련 및 만성 통증에 도움이 되는 영양소입니다. 눈떨림과 같은 근육 경련을 피하기 위해서는 마그네슘이 많은 음식의 섭취는 필수입니다.
마그네슘은 뼈의 성장과 강화, 유지에 중요한 미네랄입니다. 체내에 약 25g 존재하며, 그 중 50~60%는 뼈에 포함되어 나머지는 간이나 근육, 혈액으로 단백질과 결합하여 존재합니다. 수백개의 효소의 작용을 돕고, 근수축을 제어하며, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈소판의 응집을 억제하고 혈전을 만들기 어렵게 합니다.
그리고 모든 세포 내에 포함되어 체내 미네랄 밸런스 조정에도 도움이 됩니다.
- 시금치
- 아보카도
- 바나나
- 아몬드
- 현미밥
마그네슘 많은 음식으로는 잎이 많은 녹색채소 중 시금치가 대표적이며 아보카도, 바나나 같은 과일에도 충분하게 들어있습니다. 또한 아몬드와 씨앗 같은 견과류를 섭취하는 것도 마그네슘이 풍부해 도움을 줍니다.
식사에 혹은 간식에 마그네슘이 함유된 음식을 잘 활용하면 맛있고도 건강하게 섭취가 가능합니다.
섭취시 주의사항
마그네슘이 부족해지면 동계, 부정맥, 신경 과민, 우울증, 허혈성 심장 질환, 동맥 경화증 등의 위험이 증가합니다. 식생활의 서구화로 현미나 잡곡의 섭취가 줄게 되면서 마그네슘 섭취 또한 부족한 경우가 많습니다.
마그네슘은 정상적인 식생활에서 과잉섭취가 될 염려가 없습니다. 만약 과다 섭취를 한다고해도 신장으로 처리되어 소변으로서 배출되기 때문입니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 설사나 복통을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
본인은 심하게 느끼지만 다른 사람은 보이지 않는 눈떨림 증상, 식습관과 생활습관의 변화룰 주면 금세 좋아지게 됩니다.
눈은 몸의 중요한 부분으로 눈밑떨림은 그 중 발생할 수 있는 문제 중 하나입니다. 평소 눈떨림을 방지하기 위해서는 마그네슘 음식을 충분하게 섭취하고 신체적, 정신적 스트레스를 줄이는 것이 무엇보다도 중요합니다.