아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산이자 성장기 청소년들의 성장에 반드시 필요한 준필수 아미노산 중 하나입니다. 이번 글에서는 아르기닌 효능과 부작용 증상에 대해 다뤄 보도록 하겠습니다.
아르기닌은 체내에서 자연이 생성될 수 있지만, 생성 능력이 충분하지 않고 부족분에 대해서 음식 등의 형태로 섭취할 필요가 있기 때문에 ‘준필수 아미노산‘이라고 부릅니다.
특히 어린 아이들의 경우 아르기닌을 필요한 양만큼 체내에서 생성해 낼 수가 없기 때문에 식단을 통해 적정량을 보충해줘야 합니다.
아르기닌 vs L아르기닌과의 차이
아르기닌에는 L아르기닌(L형)과 D아르기닌(D형)으로 구성됩니다. 이 중에서 우리 몸에 필요한 아미노산으로는 L아르기닌이 있지만, 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중에서 한 가지를 제외한 19가지가 L형이므로 편의상 L자를 제외하고 사용합니다. 결론적으로 L아르기닌과 그냥 아르기닌의 차이는 없다고 보셔도 무방하겠습니다.
아르기닌은 우리 몸 속 요소회로에서 오르니틴과 요소로 분해되어 체내 독성물질인 독성물질의 암모니아를 배출시키는 역할을 합니다. 또한 아르기닌은 상피세포, 뇌 신경세포, 일산화 질소의 생성에 주로 사용됩니다.
특히 일산화 질소는 혈관을 확장시키는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 치료시 사용되는 성분입니다. 다음은 건강을 위한 아르기닌 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
건강을 유지하는 아르기닌 효능
- 근육량 · 운동능력 증강
- 체중 감량의 효과
- 상처 치유/회복
- 혈류 개선
- 피부 미용
- 면역력 향상 효과
- 탈모 예방
피부 미용 및 주름 개선
세포의 증식과 조직의 재생에 필수 물질인 폴리아민은 콜라겐 합성에 도움을 줘 피부 보습과 주름 개선, 탈모 예방에 도움을 줍니다.
산화방지 효과가 탁월해 피부의 수분과 윤기를 유지시켜 피부를 매끄럽고 건강하게 하는데 도움을 줍니다
면역력 향상 효과
아르기닌에는 대식세포라고 불리는 면역세포를 활성화 시키는 작용이 있어 세포의 증식과 조직의 수리에 필요한 물질인 폴리아민을 합성해줍니다.
이는 면역력을 향상 시키며 몸에 침투해 들어온 세균 및 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 효과가 있습니다.
혈류 순환 개선 효과
아르기닌을 꾸준히 섭취하면 체내 일산화 질소를 생성함으로써 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 합니다.
이로 인해 동맥경화나 심근경색, 고혈압, 뇌경색 등 생명을 위협하는 질병에 대한 예방을 높일 수 있습니다.
아르기닌 남성의 성기능 증진에 효과적인 영양소로 알려진 것도 이러한 혈관의 확장과 혈류 개선의 효능 덕분입니다.
상처 치유 및 회복
아르기닌 효능은 세포의 증식과 조직의 재생에 필수적인 물질인 폴리아민을 합성해 상처 치유에 핵심적인 역할을 합니다.
실제로 병원에서는 외상 및 수술 후 회복을 빠르게 촉진하며 합병증 발병률을 낮추는 목적으로 아르기닌이 배합된 수액을 사용되고 있습니다.
근육량 증강 및 체중감량
성장 호르몬의 분비를 촉진하는 아르기닌 대표적인 효능이 있습니다.
이는 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 식욕 억제제로도 이용되며 지방의 대사를 촉진하고 근육의 양을 키우는 효과도 있습니다.
실제로 근육량 증가를 목적으로 헬스 트레이닝을 보디빌더들 사이에서 아르기닌은 영양 보조제로도 널리 활용되고 있습니다.
아르기닌의 부작용 및 효과적인 섭취법
아르기닌은 닭고기, 콩, 두부, 곡물류 등의 음식에 주로 포함돼 있습니다. 대부분 사람들의 경우 아르기닌 섭취가 건강을 유지하는데 기여하지만, 위장 기능이 약한 분이 과하게 섭취한다면 복부 팽만감, 물설사, 메스꺼움 등의 아르기닌 부작용 증상을 초래할 수 있습니다.
특히 알레르기, 기관지염, 천식, 헤르페스 계열 바이러스가 있다면 관련 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 섭취에 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌효능에 대해 알아봤습니다. 아르기닌을 섭취하는 효과적인 방법으로는 구연산 등을 포함한 감귤류나 초무침, 비타민B가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.
아르기닌 함량이 높은 음식
- 콩, 두부
- 참깨, 곡물
- 낫토
- 닭가슴살
- 마늘
- 붉은살 고기류
- 우유, 요구르트, 치즈
- 등푸른 생선류