식곤증 해결 없애는 법, 졸음 깨는 법

갑자기 쏟아지는 식후 졸음, 식곤증 해결 및 없애는 법, 졸음 깨는 법에 대해 알아보겠습니다. 식사 후 매우 졸리거나 느슨해지는 증상을 겪어보신 적이 있나요? 배가 부르고 가만히 있게 되면 졸음이 생기기 마련입니다.

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어느 정도의 졸음은 정상적인 반응입니다. 하지만 견딜 수 없을 정도로 졸음이 와서 일상생활에 지장을 초래하는 정도의 사람도 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우에는 질병으로 이어질 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

식곤증이 생기는 원인

평소에 건강한 사람이 식후에 급격하게 졸음이 오는 등 식곤증이 생기게 되는 원인은 탄수화물의 과잉에 의한 고혈당일 가능성도 있습니다.

식사로 섭취된 탄수화물을 처리할 수 없어, 그 결과 혈당이 급격히 상승해 버리는 고혈당 상태가 되는 것입니다.

일반적으로 식후의 혈당은 서서히 상승하게 됩니다. 인슐린이라고 하는 호르몬이 정상적으로 분비되면, 2시간 정도에 평상시의 혈당으로 돌아옵니다.

하지만 이렇게 말한 조절 기능이 잘 작동하지 않거나 잡히지 않는 상태가 되면 식후 고혈당을 일으켜 급격한 졸음 외에 정신적으로 불안정해지는 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

식후의 급격한 졸음은 탄수화물의 과잉으로 인한 것일 수 있습니다.

일반적으로 음식이 몸에 들어가면 혈액에서 포도당의 양이 증가하고 혈당이 증가합니다. 하지만 탄수화물을 지나치게 섭취하면 단번에 혈당치가 상승해, 대량의 인슐린이 필요하게 되는데, 이때 인슐린 분비가 제대로 되지 않으면 ‘고혈당’ 상태가 됩니다.

이 상태가 계속되면 포도당이 뇌로 충분히 넘어가지 않고 머리가 흐릿하거나 졸리는 등 식곤증 증상으로 이어지는 것입니다.

고혈당은 식후 약 2~3시간에 나타나고 공복 시에는 나타나지 않습니다.

숨겨진 당뇨병이라고 부르기도 하는데, 식후의 고혈당을 방치하면, 당뇨병이 악화될 뿐만 아니라, 신경장애나 망막증 등 중대한 합병증을 일으켜, 심근경색이나 알츠하이머 등의 리스크도 급격히 높아집니다.

식후에 강한 졸음이나 권태감이 계속되는 사람은, 당뇨병도 의심할 수 있습니다.

과도한 과식으로 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 고혈당을 일으켜 식곤증의 원인으로 이어지게 됩니다. 특히 한 번에 먹는 식사의 양이 많은 사람은 식사를 줄이는 것만으로도 식곤증 해결에 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물은 혈당치를 급격히 상승시켜 버리기 때문에 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물 제한은 체중 감량으로도 이어지기 때문에 건강에도 좋습니다. 식후 졸음을 이기려면 다음과 같은 음식에 주의하는 것이 좋습니다.

식곤증의 원인은 식사의 양이나 먹는 음식과도 관련이 있지만 먹는 방법과도 관련이 있습니다. 혈당치를 급상승 시키지 않고, 식후의 졸음을 일으키지 않기 위해서는 다음과 같은 식곤증 해결 방법에 유의해야 합니다.

식사 후 약 15분이 지나면 포만 중추가 자극됩니다. 이 시간 전에 식사를 끝내 버리면, 포만감을 얻을 수 없기 때문에 불필요하게 먹게 됩니다. 따라서 최소 15분 이상 식사를 하는 것이 좋습니다.

천천히 잘 씹어 먹게 되면 소량의 음식 섭취만으로도 포만감을 얻기 쉬워집니다. 대화를 즐기면서 음식을 천천히 먹으면 혈당치도 쉽게 오르지 않을 것입니다.

식사를 할 때 야채와 해초, 버섯 등 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것부터 먼저 먹으면 좋습니다. 식이섬유는 당의 흡수를 온화하게 하는 효과가 있어, 혈당치의 급상승을 막을 수 있습니다.

식사를 할 때는 야채, 고기나 생선, 계란, 밥이나 빵의 순서로 먹는 것이 좋습니다. 그리고 점심 식사로 덮밥이나 라면 등의 단품 요리보다는 반찬이나 밥, 국물 등이 함께 포함된 것이 좋습니다.

식곤증의 원인으로는 밤에 충분한 수면이 취해지지 않았기 때문일지도 모릅니다.

수면 부족을 해소하기 위해서는 수면 시간을 확보하는 것은 물론 수면의 질을 높이는 것도 중요합니다. 그리고 취침 3시간 전에 저녁식사를 끝내는 것이 좋습니다.