스트레스 해소법, 잘 받는 사람의 특징 (푸는법)

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스트레스 잘 받는 사람의 특징 (효과적인 스트레스 해소법)

인간관계, 경제적인 불안, 업무 등 일상생활 속에서 스트레스를 느끼는 경우가 많이 있습니다. 최근에는 코로나로 인해 더 많은 스트레스 증상을 느끼고 있는 사람들도 많습니다. 오늘은 스트레스의 원인과 증상 및 효과적인 해소법에 대해서 알아보겠습니다.

평소에 스트레스가 많아 고민하고 계시다면 참고하시면 좋을 것 같습니다.

스트레스가 발생하는 원인

스트레스는 마음이나 몸에 어떠한 압력이 가해져 심리적으로 불안한 상태가 생기는 것을 말합니다. 사람은 인간 관계, 경제 상황, 날씨, 피로 등 다양한 원인으로 스트레스를 느끼게 됩니다.

스트레스 과다한 상태가 되면 불면증, 억울함, 기분의 침체, 어지러움, 현기증 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

사회나 가정 등에서 받는 억압과 나이가 들어감에 따라 생기는 호르몬의 변화에 의해서 남성에 비해 여성이 스트레스가 생기기 쉽고 증상도 나타나기가 쉽습니다.

스트레스의 주요 원인으로는 남성은 업무로 인해 느끼기 쉽고, 여성은 가족과 인간 관계로 느끼기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
스트레스 증상이 생기는 원인은 사람마다 다르지만, 특히 스트레스에 취약한 사람에게는 다음과 같은 특징을 나타내는 경향이 많습니다.

스트레스 잘 받는 사람들의 특징

성실하고 완벽주의
자신의 의견을 구부리지 않는 완고한 사람
주위의 눈을 너무 신경쓰는 경우
네거티브한 사고 방식이 많은 사람
자기 긍정감이 낮은 경우

스트레스는 무의식적으로 축적되어 가는 경우도 많습니다.

평소 쌓인 것을 참거나 신경을 쓰고 있으면 진짜 자신이 보이지 않게 됩니다. 자신이 무엇을 느끼고 있는지, 왜 좌절하는지 상대를 향하는 것이 아니라 자신의 마음에 눈을 돌려보는 것이 좋습니다.

마음의 변화를 찾아내는 것만으로 긴장 상태가 완화되기도 하기 때문에, 먼저 마음이나 신체에 부하를 느낄 때, 먼저 자신을 소중히 생각하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

효과적인 스트레스 푸는법

평소의 생활에서도 스트레스의 원인이 되는 것이 있습니다. 최근에는 코로나로 인해 외출이 자연스럽지 못해 스트레스가 생기는 경우도 많습니다.

집안일이나 업무로 수면을 제대로 취할 수 없으면, 수면 부족에 대한 스트레스 등의 악순환이 생기기 마련입니다.

자신의 감정을 누군가에게 말하기

적절한 스트레스 해소법으로 자신의 감정과 생각을 누군가에게 말하는 것도 도움이 됩니다.

이것은 ‘카타르시스 효과’라고도 불리며 마음의 정화 작용을 합니다. 스트레스로 인한 불안과 좌절감을 스스로 진정시키는 것은 쉽지 않습니다. 마음으로 느끼고 있는 것을 사람과 이야기하고, 사람과의 연결을 가지는 것으로, 안정을 얻을 수 있습니다.

명상 or 심호흡 하기

명상을 하는 것은 릴렉스 효과뿐만 아니라 긍정적으로 생각할 수 있게 하는 이상적인 스트레스 해소법으로 알려져 있습니다. 좌절감이 들거나 마음이 답답한 날은 몇 분이라도 좋으니 명상을 하는 것이 도움이 됩니다.

명상하기가 어려운 경우, 천천히 심호흡을 하는 것도 좋은 방법입니다. 1분 정도의 짧은 시간이라도 호흡을 가다듬으면 좋습니다.

일에 우선순위를 둔다.

일을 원활하게 해결하고 진행할 수 있다면 스트레스도 해소가 됩니다. 먼저 업무 등에 의해 스트레스가 심한 경우 일에 우선 순위를 두는 것이 중요합니다. 어떤것부터 해야할지 모르는 사람은 정신적, 시간적으로 여유가 없기 때문에 그것으로도 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

하지만 일에 우선 순위를 둘 수 있어도, 스트레스가 해소되지 않는 경우도 있습니다.

정말 이 일을 내가 해야 할까? 지금 꼭 해야 할까? 라는 것을 생각해보고 ‘이 일은 하지 않겠다’ 라고 과감히 처분 선택을 하는 것도 중요한 스트레스 해소법의 하나입니다.

퇴근후에는 온 오프의 전환

근무시간중에는 철저하게 일하지만, 한 걸음이라도 직장에서 나오는 순간 ‘일은 생각하지 않는다’ 라고 할 정도로 극단적으로 온오프를 전환하는 것도 좋습니다.

갑자기 전환하기 어려운 경우에는 직장의 일 이외에 열중할 수 있는 것을 하는 것이 좋습니다. 스포츠, 게임, 영화 감상, 독서 등 업무 이외의 일에 몰두할 수 있는 시간을 만드는 것이 좋습니다.

집안(책상) 청소

집이나 책상 주위가 깨끗하게 정리되어 있으면 정신적으로도 침착해지고 필요한 물건을 바로 찾아낼 수 있게 되어 스트레스 해소법으로 도움이 됩니다.

사용 빈도가 높은 것은 보이기 쉬운 곳에 두고, 필요한 자료나 서류는 정해진 서랍에 넣어 두고, 필요없게 된 것은 처분하는 등 규칙을 정해 정리 정돈을 하는 것이 좋습니다.

청소가 스트레스 해소법으로 좋은 이유는 주변의 환경을 정리함으로써 기분도 리프레쉬 될 수 있기 때문입니다.

스트레스 해소법으로 이런 방식은 주의하세요

스트레스 해소법으로 쇼핑을 한다던가 술을 마신다던가 하는 사람들도 있습니다. 이것은 어느정도 효과가 있을 수도 있지만 도가 지나치면 오히려 역효과가 나 컨디션 불량이나 또 다른 스트레스로 다가올 수도 있습니다.

또한 이러한 방법으로는 근본적인 스트레스를 푸는법으로 도움이 되지 않습니다. 만약 혼자서 스트레스를 잘 해소할 수 없다면 무리하지 않고 전문가에게 상담을 받는 것도 좋습니다.

일상생활에는 스트레스의 원인이 되는 경우가 많아 스트레스 증상을 완전히 해소하는 것은 어려울지도 모릅니다. 그러나 원인을 알고 그에 맞는 해소법을 찾을 수 있다면 스트레스를 다스릴 수 있을 것입니다.