복부팽만감 속이 더부룩할 때 빨리 해소하는 팁

복부팽만감 속이 더부룩할 때 빨리 해소하는 팁

일상생활을 하다가 보면 배 속에서 뭔가 가득 찬 것 같은 느낌이 들고 헛배부름, 팽팽해지고 부글부글 속이 더부룩해지는 증상을 경험할 때가 있습니다.

이러한 복부팽만감은 우리나라 전체 인구의 10명 중 1~3명에게서 나타나는 비교적 흔한 증상은 불규칙한 식습관, 폭식/과식, 운동량 부족 등이 원인으로 작용하고 대부분 일시적으로 나타나다가 사라지는 경우가 많습니다.

하지만 장의 만성적인 기능과 관련 깊은 원인인 경우는 복부팽만감과 속이 더부룩한 느낌이 수일에서 수개월 간 지속되기도 합니다.

이런 경우 복통, 변비 등의 다양한 문제들이 오랫동안 지속되며 전체적이 삶의 질을 저하시키게 됩니다.

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복부팽만 일으키는 원인

식사를 할 때 음식을 급하게 허겁지겁 먹으면 공기 흡입량이 많아져 위와 장으로 유입되는 공기도 쌓이게 됩니다. 또 껌을 씹거나 사탕 등을 먹는 경우에도 많은 공기가 유입되고 탄산음료를 마시는 경우도 마찬가지입니다.

이로인해 장내 가스가 발생하며 복부팽만 증상이 나타나기 쉬워집니다.

우리가 즐겨먹는 음식 중에 그 자체로 가스를 많이 만들어내는 음식도 있습니다.

가장 대표적으로 육류를 비롯한 콩, 보리, 현미, 고구마, 양배추, 양파, 사과, 자두 등이 있으며 이러한 음식 섭취가 많아지면 복부팽만감이 나타날 수 있습니다.

갑작스럽게 복부팽만 통증이 나타났다면 가스가 많이 차는 음식을 먹지는 않았는지, 평소보다 음식을 빨리 먹거나 껌 등을 씹지는 않았는지 따져보는 것이 좋습니다.

복부팽만감으로 속이 부글부글하고 더부룩할 때는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 하면 소화관 내부에 있는 음식물의 소화를 도와 증상이 완화됩니다.

또한 가볍게 산책을 즐기거나 스트레칭을 해줌으로써 몸의 긴장을 풀고 스트레스 지수를 낮춰줍니다.

복부 마사지를 시간 날 때 틈틈이 해주시는 것도 배에 가스가 차서 속이 더부룩할 때 좋은 개선법입니다.

허리를 곧게 편 상태로 의자에 앉아 두 손으로 복부를 잡고 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 부드럽게 마사지를 하면 됩니다.

이렇게 복부 마사지를 해줌으로써 장의 움직임에 자극을 주어 장 활동을 보다 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

식이섬유는 장 속 축적된 노폐물을 제거하는 데 도움이 되며 장내 연동 운동을 활성화시켜 주는 역할을 합니다.

장의 움직임이 활발해지면 가스 배출에도 효과적으로 복부팽만감을 해소에도 좋습니다. 다만, 지나친 식이섬유 섭취는 오히려 가스를 유발할 수 있으므로 적정량으로 섭취하시는 것이 좋습니다.

속이 더부룩할 때나 복부팽만 통증을 호소할 때 배에 가스 빼는 특화된 자세와 동작을 따라하면 장을 자극해 관련 증상을 해소하는데 효과를 볼 수 있습니다.

복부팽만감 해소를 위해 시메티콘 성분이 포함되어 있는 약을 복용하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.

시메티콘 단일 성분으로 구성된 대표적인 약은 한미약품의 까스앤프리츄정80mg이란 제품이 있으며, 별도의 처방전이 필요없이 근처 약국에서 구매할 수 있습니다.

시메티콘 성분은 장내 가스와 기포를 제거하는 역할에 특화되어 있으므로 복부팽만감과 속이 더부룩할 때 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.