매일 컴퓨터나 스마트폰 화면을 보다보면 피로가 쌓이기 쉽고 그로 인해 두통, 어깨 결림 등의 증상이 생기게 됩니다. 너무 머리 아플때 두통약을 복용하면 일시적으로 좋아지기도 하지만, 두통이 있을 때마 약을 복용하다보면 오히려 두통이 만성화 될 수 있습니다.
되도록 약에 의존하지 않고 두통 증상을 해소하는 편이 좋습니다.
두통 종류
두통은 편두통과 긴장형 두통으로 구분해 볼 수 있습니다.
편두통
먼저 편두통의 특징으로는 한쪽에만 생기는 강한 통증, 심한 경우 메스꺼움과 구토를 수반하는 경우도 있습니다.
편두통은 심하면 생활에 지장이 생길 정도로 통증이 강한 것이 특징인데 원인으로 알려져 있는 것은 머리 혈관의 팽창입니다.
어떠한 원인으로 혈류가 증가하고 머리의 혈관이 팽창하고 신경을 압박하면서 통증이 발생합니다.
긴장성 두통
긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통으로 피로 ,수면 부족, 스트레스 등에 의한 원인으로 발생하게 됩니다.
보통 머리에 띠를 두른 것처럼 머리 양측에서 모두 나타나고 오후에 더 심해지는 걍향을 보입니다.
긴장하거나 스트레스를 잘 받는 성격을 지닌 사람에 더 흔하게 나타납니다.
혈관 질환에 의한 두통
자주 머리 아플때 관자놀이를 만져보고 튀어나오거나 아픈지 꼭 확인해보는 것이 좋습니다.
- 관자놀이 부위에 딱딱한 것이 만져진다.
- 관자놀이 부위 혈관을 만졌을 때 통증이 느껴진다.
머리 아플때 두통 해소하는 법
카페인 섭취
긴장형 두통의 경우 근육의 긴장으로 인해 두통이 일어나기 때문에 커피, 홍차와 같은 카페인이 함유된 음료를 마시면 근육의 수축을 촉진하고 두통이 심해지는 경우가 있습니다.
다만, 편두통의 경우는 두통의 발작이 시작된 초기에 한해서 커피나 홍차 등의 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 증상이 완화되기도 합니다.
족욕하기
따뜻한 물을 욕조나 족욕기에 받아 놓고 다리를 넣는 족욕을 두통을 없애는 데 도움이 됩니다.
물의 온도는 참을 수 있는 정도로 뜨겁게 하며 다리가 살짝 빨갛게 되는 정도가 좋습니다. 족욕을 하고 난 후에는 조이지 양말을 신는 것도 잊어선 안됩니다.
온찜질하기
지친 몸의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라, 머리 아플때 효과를 볼 수 있는 온찜질 방법입니다.
뜨거운 수건을 어깨나, 목덜미 쪽에 대고 약 20~30분 정도 온찜질을 해주면 몸과 어깨의 긴장이 풀어져 혈류를 돌게 하고 두통을 해소할 수 있습니다.
두통 증세가 너무 심할 때 시간이 날때마다 틈틈이 해주면 도움이 됩니다. 단, 너무 높은 온도로 장시간 온찜질을 하면 화상 위험이 있으므로 유의합니다.
관자놀이 지압
머리 아플때 양쪽 관자놀이를 강하다 싶을 정도로 지압하거나 마사지하면 두통 해소에 도움이 됩니다.
특히 통증이 강한 부위가 있다면 혈류가 정체해 있는 부위이므로 여러 회 반복해서 마사지하는 것이 좋습니다. 가정에 라벤더 오일이 있으면 손바닥에 1~2방울 떨어뜨리고 묻혀서 사용하면 효과를 높일 수 있습니다.
양쪽 관자놀이를 마사지한 후, 코 뼈와 눈썹 위쪽도 함께 지압해 주면 좋습니다.
두통 완화 스트레칭
1. 목빗근 스트레칭 방법
- 목빗근을 살짝 누른 상태에서 머리를 반대쪽으로 당겨줍니다.
- 반대 쪽 근육도 동일한 방법으로 스트레칭 합니다.
머리 아플때 목빗근 이완하는 스트레칭을 하면 두통 완화에 효과적입니다.
2. 목갈비근 스트레칭 방법
- 턱을 약 15도 각도로 든 후, 머리를 뒤쪽으로 당겨줍니다.
- 반대 쪽 근육도 동일한 방법으로 스트레칭 합니다.
어깨와 머리를 잡아주는 근육이 이완되면서 두통 완화에도 효과를 볼 수 있습니다.
어둡고 조용한 곳에서 휴식
머리 아플 때는 소리와 빛에 더욱 민감해지고 증상이 더 악화될 수 있습니다. 주변이 어둡고 최대한 조용한 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
적절한 운동하기
평소 머리 아픈 두통 증상이 잦은 사람은 주 3일 정도는 가볍게 땀이 맺힐 정도의 운동을 30분 이상 꾸준히 실시하면 좋습니다. 이러한 운동을 통해 근육의 긴장이 풀어지게 되며 두통의 개선을 기대할 수 있습니다.
머리 아플때 피해야 하는 행동
치즈, 견과류, 초콜릿, 소시지, 와인, 맥주 등의 음식은 가능한 먹지 않는 것이 좋습니다. 이들 음식에는 두통의 원인 물질인 ‘티라민‘ 성분이 다량으로 함유돼 있기 때문입니다.
커피, 홍차와 같은 카페인 함유 음료를 지속적으로 섭취하다 중단하는 경우, 또 흡연은 혈관을 수축 시키는 작용이 있어 두통을 초래하므로 피하는 것이 좋습니다.
그 밖에 장시간 같은 자세를 유지하는 것도 좋지 않습니다. 앉아서 업무를 보시는 분이라면 중간 중간 바람을 쐬거나 스트레칭을 하는 것이 두통 해소에 도움이 됩니다.
머리 아플때 병원
두통 증세를 자주 호소나고 장기간 지속되는 경우는 내과나 신경과 전문 병원에 내원에 진료를 받아보는 것이 좋습니다.