이번 글에서는 자도 자도 졸린 이유와 만성피로 증상 개선하는 효과적인 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
가정일나 회사 업무 등 낮 시간대에 졸음이 오는 경우가 종종 있습니다. 이러한 만성피로 증상으로 인해 일에 집중할 수 없어 업무 중 꾸벅꾸벅 졸거나 낮잠을 자는 경우도 있습니다.
수면 트러블로 곤란한 경험이 있는 경우가 적지 않은데 대부분은 수면 부족이 원인이지만, 수면과 관련된 질병이 숨어있는 경우도 있습니다.
만성피로 증상
- 근육통
- 두통 및 어지러움
- 기억력 저하
- 집중력 저하
- 수면 장애
- 위장 장애
- 뼈마디 통증
- 임파선 통증
- 인후통
만성피로 일으키는 원인
수면 부족
보통 수면에 필요한 시간은 6~8시간 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 하지만 현대인은 과도한 업무와 스트레스로 잠자리에 들더라도 쉽게 잠들지 못하는 등 수면 시간이 생각한데로 이루어지지 않을 가능성이 많습니다.
나이가 많은 사람은 젊은 사람에 비해 수면시간이 짧고, 여름은 겨울보다 해가 길어 수면시간이 짧아지게 되는 등 연령, 계절, 개인차에 따라 달라지게 됩니다.
또한 만성피로 원인으로 수면 중 호흡이 멈추는 ‘수면 무호흡 증후군‘ 같은 질병의 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
수면 환경
침실의 온도와 습도가 너무 높거나 너무 낮더라도 좀처럼 잠을 잘 수 없는 경우가 많습니다. 침실의 조명이 너무 밝은 경우에도 수면의 질이 떨어질 수 있으며, 소음 등으로 인해 수면을 방해하는 경우도 있습니다.
수면을 좋게 하고 수면의 질을 높이기 위해서는 적절한 수면 환경 개선이 중요합니다.
생활 습관
규칙적인 수면 습관이 없으면, 생활의 리듬이 무너지고 만성피로를 겪게 될 수 있습니다.
과도한 음주와 흡연은 뇌를 자극하여 수면을 방해하는 원인이 되므로 좋지 않습니다. 특히 야간 근무를 하는 경우는 자신의 생활 리듬에 맞추어 수면 리듬을 조정하는 것이 매우 중요합니다.
매일 정해진 시간에 취침이 이루어지고 정해진 시간에 일어나는 규칙적인 수면 리듬이 중요합니다.
스트레스
정신적 스트레스나 신체적 스트레스를 느끼면 자율신경의 교감신경계가 자극되어, 불면증을 일으킬 수 있습니다. 또한 잠을 잘 수 있어도 교감 신경계에 의해 뇌의 피로를 회복시키는 깊은 수면이 적어지기 때문에 잠이 얕고, 한밤중에 여러 번 깨게 됩니다.
에너지 부족
에너지의 근원은 탄수화물, 지질, 단백질과 같은 3대 영양소입니다. 자도자도 졸린 이유는 에너지가 부족한 경우에도 생길 수 있습니다.
우리 몸은 세포의 기능을 복구하는 기능을 갖추고 있으며, 충분한 에너지가 있으면 수면 등의 휴식에 의해 피로가 회복됩니다.
체중 감량을 목적으로 과도한 탄수화물 제한이나 다이어트를 하는 경우에도 주의가 필요합니다.
여성 호르몬의 영향
여성이 자도자도 졸린 이유로 월경전에 일어나는 월경전 증후군이 원인이 될 수 있습니다.
폐경 후 여성 호르몬의 분비량이 크게 감소하면 다양한 폐경 증상이 발생합니다. 특히 월경 2주 전인 황체기에는 프로게스테론의 증가에 의해 기초체온이 높아지고 하루의 체온 리듬에 신축성이 없어지기 때문에 만성피로 증상을 보일 수 있습니다.
과면증
과면증은 수면 중 호흡 장애 등 수면을 방해하는 질병이 없고, 야간에 충분한 수면을 취하고 있음에도 불구하고 낮에 일어나지 못하고 졸음이 계속되는 질병입니다.
과면증은 낮에 졸음을 반복하고, 잠들면 깨어날 때까지 1시간 이상으로 장시간을 필요로 하는 것이 특징입니다. 일어났을 때에도 상쾌함이 없습니다. 심한 경우 일어나도 꿈을 꾸고 있는 비현실감을 호소하거나 식욕 증진 또는 감퇴 등을 수반할 수 있습니다.
만성피로 회복 및 예방 방법
낮의 졸음과 피로를 다루기 위해서는 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 수면의 질은 환경이나 운동, 식사 등 일상 생활 습관을 개선을 통해 높이고 만성피로 회복을 할 수 있습니다.
특히 침실의 온도, 습도, 침구, 빛, 소리 등의 환경은 수면의 질과 깊게 관련되어 있기 때문에 자신의 수면에 적합한 환경을 만드는 것도 중요합니다.
그리고 빛에는 각성 영향이 있으므로 PC나 스마트폰의 액정 화면을 자기 30분 정도 전부터는 보지 않는 것이 좋습니다.
적당한 운동, 균형 잡힌 식사
산책이나 가벼운 조깅 등 적당한 운동을 매일 꾸준히 하면 쉽게 잠들 수 있습니다. 또, 자도자도 졸린 이유로 에너지 부족도 생각할 수 있습니다.
만성피로 회복에는 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 특히 탄수화물, 지질, 단백질의 3대 영양소와 이들을 에너지로 바꾸는 비타민 B 군은 반드시 섭취하도록 합시다. 수면을 방해하는 카페인이 함유된 음료나 음식의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
자도자도 졸린 이유는 여러가지 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다. 자신에게 해당되는 원인이 있는 경우 해당 습관을 바로잡는 것이 중요하며, 규칙적인 생활에 주의해야 합니다.
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