변비, 당뇨, 골다공증 등 건강상 도움이 되는 푸룬 건자두 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
건자두 혹은 푸룬이라고도 불리는 과일은 많은 사람들이 변비 증상을 완화하기 위해 섭취하는 식품 중 하나로도 유명합니다. 수세기 전부터 전통 의학에서는 자두를 사용하였고 각종 질병으로부터 몸을 보호하고 개선하는데 사용하였습니다.
건자두 (푸룬) 건강 효능
골다공증 예방
푸룬-건자두 효능으로는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 건자두는 뼈 손실을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
특히 골다공증의 위험이 있는 중년의 여성에게 효과가 좋습니다.
심장을 건강하게 하는데 도움
섬유질이 풍부한 건자두는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 펙틴(Pectin)이라는 가용성 섬유질이 풍부합니다.
푸룬 효능으로는 비타민과 미네랄, 칼륨과 마찬가지로 자두의 항산화 기능의 특성이 혈압을 낮추는데 도움이 되는것으로 알려져 있습니다.
당뇨병 위험 감소
건자두와 같은 과일을 충분히 먹으면 당뇨병의 위험이 감소합니다.
건자두 효능으로 높은 평가를 받는 이유는 풍부한 섬유질 함량, 풍부한 식물화학적 수준 및 미량 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 이 뿐만 아니라 건자두는 단맛이 있음에도 불구하고 단 음식을 먹은 후 나타날 수 있는 혈당의 상승을 일으키지 않습니다.
노화방지
푸룬/건자두의 효능으로는 노화 과정을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
푸룬에는 다른 과일 및 채소류에 비해 항산화 물질이 더 높게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분이 풍부한 식단은 심리적 불안 수준을 완화하는데에도 효과가 있는데, 이는 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 인지 기능에 대한 부정적인 영향을 지연시킬 수 있습니다.
변비 · 소화기 건강에 도움
푸룬 효능으로 자두에는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 소르비톨과 식물 영양소를 공급하여 장 기능을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
따라서 건자두를 꾸준히 먹으면 대변의 양과 부피가 증가하여 건강한 배변 생활을 촉진하는데 도움이 되는 천연 완하제가 될 수 있습니다.
또한 장에 서식하는 유익한 박테리아를 지원하는 프리바이오틱 특성을 가지고 있습니다.
건자두는 변비 완화에 도움이 될 수 있으며 차전자피와 같은 다른 자연 식품보다 더 나을 수 있다는 연구결과 보고도 있습니다. 실제로 실험에 따르면 4주 동안 하루에 300ml의 물과 80g의 자두를 섭취할 경우 장 기능이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
푸룬/건자두 영양성분 및 칼로리
푸룬(건자두)의 칼로리는 1개당 약 30kcal이며, 100g당 237kcal 정도 입니다.
푸룬 주스 한컵에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 식이섬유 : 2.6g
- 칼슘 : 31mg
- 인 : 64mg
- 비타민 K : 8.7mcg
- 콜레스테롤, 트랜스 지방 zero
푸룬주스는 당도가 높고 칼로리도 높기 때문에 지나치게 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 식단에 포함된 과도한 설탕은 전반적인 건강 기능을 저하시키고 당뇨병 위험을 증가시키며 혈압에 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.
건자두를 먹거나 푸룬 주스를 꾸준히 마시면 변비를 완화할 수 있다는 널리 알려져 있습니다.
뿐만 아니라 건자두는 고혈압의 위험을 낮추고 포만감을 증가시켜 체중 감소를 돕는 것과 같은 여러가지 건강상의 이점도 충분히 가지고 있습니다.
푸룬으로 불리는 건자두 효능 및 영양성분, 칼로리에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.