수술 치료 없이 코골이 고치는법을 알아보고, 여러 다양한 코골이 방지 제품 사용기를 소개합니다.
코골이는 같은 공간 안에 있는 사람들의 숙면을 방해하고, 당사자 본인의 건강까지 위협합니다. 주변 사람들에게 미안한 감정이 들지만, 의식적으로 코골이를 통제할 수 없다는 게 스스로를 곤란하게 만듭니다.
한 연구 결과에 따르면 성인의 45% 정도는 가끔 코를 골고 25%가 규칙적으로 코를 고는 것으로 발표했습니다.
이는 성인 전체 인구의 4명 중 1명은 잘 때마다 엄청난 소음으로 주변 사람들을 힘들게 한다는 것입니다.
코골이 원인
코골이는 공기가 기도를 통과하면서 주변 조직의 진동을 일으키면서 발생하는 소리입니다.
기도가 널게 열려 있다면 공기가 원활하게 드나들지만, 수면시 여러가지 다양한 이유로 기도가 막히거나 좁아지게 되고 공기가 좁아진 틈새를 빠져나가면서 주변 조직을 진동시켜 코골이 소리를 일으킵니다.
즉, 코골이 원인은 코에 있지 않으며, 기도가 막히는 수면호흡장애입니다.
- 피곤할 때 특히 더 심하게 코골이 하는 이유는 피로로 인해 호흡기 비강점막이 붓기 때문입니다.
- 음주 후에는 코골이가 없는 사람도 심한 코골이를 할 수 있는데 알코올 성분이 혈관을 확장하면서 호흡기 통로를 좁아지게 만들기 때문입니다.
- 혀 근육의 약해지면 수면 중 혀가 잘 말려들어 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
4. 과체중인 사람은 내장 지방이 많아 폐를 올리게되고 이로인해 호흡기 통로를 좁아지게하여 코골이가 발생합니다. - 옆으로 자는 사람보다 바르게 누워자는 사람인 경우 코골이가 심한 이유는 입천장과 목젖이 뒤로 처지면서 비강인두 부분이 좁아지기 하기 때문입니다.
코골이 합병증 위험성
코골이는 여러가지로 건강 상태의 악화를 불러올 수 있습니다. 코골이가 있다고 해서 모두 위험한 상태를 의미하는 것은 아니지만, 코골이가 심해지면 수면무호흡증으로 악화될 수 있습니다.
수면무호흡증이란, 잠잘 때 10초 이상 숨을 쉬지 않는 상태가 1시간에 5회 이상 나타나거나, 7시간 동안 30회 이상 나타나는 것을 말합니다.
수면무호흡증이 만성화로 비정상적인 수면상태가 지속되면 치매를 유발하는 노폐물이 뇌에 쌓이는 등 심각한 위험에 처할 수 있습니다.
수면무호흡증이 아닌 경우에도 코골이는 동맥경화증, 혈관 내피세포 기능 저하 유발 등 심혈관계 질환의 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
해외 연구에 따르면 매일 밤 코를 고는 사람은 목에 있는 동맥이 좁아져 뇌졸중의 위험이 커질 수 있다는 보고도 다수 있습니다.
코골이 방지용 구매 제품
그 동안 제가 직접 구매해 사용했던 제품 리스트는 아래와 같습니다.
코골이 방지 밴드
코골이 방지밴드를 사용하면 코골이 멈추는법으로 어느 정도 효과가 있습니다.
코골이 방지밴드로 입을 다물도록 해 구강호흡 대신 비강호흡을 유도하는 제품입니다. 이로써 기도 공간이 확보되어 코골이 증상을 완화할 수 있습니다.
하지만, 밴드가 교정해줄 수 있는 부분은 구강 호흡까지 입니다.
사람마다의 타고난 혀 높이나 편도, 입천장 위치 등 다양한 코골이 원인으로 인해 발생되는데 이러한 상황에서 밴드로 입을 다물게만 한다면 오히려 숨을 쉬기가 더 어렵습니다.
코골이 방지 스프레이
코스프레이 제품을 일주일 이상 사용하는 경우 코 점막의 손상을 일으켜 오히려 약물독성 비염의 가능성을 높이게 되므로 추천 드리지 않습니다.
코골이 방지 비강확장기
이 제품은 코골이가 확 좋아지진 않지만, 비강을 확장시키는데 어느정도 효과가 있습니다. 실제로 사용해보면 공기가 슝슝 들어오는게 느껴집니다.
실리콘 제품으로 사이즈만 잘 맞춰서 사용한다면 아프지 않고 편안하게 사용할 수 있습니다.
코골이 고치는법
자고 일어날 때마다 목이 몹시 말라 있다면 아래 코골이 고치는법을 따라해 보시길 바랍니다.
- 옆으로자기
- 내게 잘 맞는 높이의 베개 사용하기
- 금연 및 금주하기
- 체중 감량하기
- 보조기구 사용하기
종이 테이핑하기
나는 몸신이다에서 소개한 집에 있는 종이 테이프 2장만으로 할 수 있는 코골이 고치는법이 있습니다. 종이 테이프 하나를 콧 잔등에 가로로 붙이고 하나는 입에 붙인 채로 잠자는 방법입니다.
취침 전 코 세척 법으로 코 막힘을 해소한 뒤, 코골이 테이핑을 하면 적어진 공기의 양으로 인 비강 호흡을 안정적으로 도와 코골이를 감소시키게 되는 원리입니다
코에 붙인 테이프는 손가락으로 한쪽 코를 막고 숨을 세게 들이마시면 콧구멍이 좁아지는 것을 막아줍니다
손가락으로 한 쪽 코를 막고 숨을 세게 들이쉬면 반대쪽 콧방울이 빨려 들어가는 사람이 있습니다.
비염이나 코골이, 코 막힘으로 숨을 들이쉴 때 콧방울에 가해지는 압력으로 콧방울 조직에 숨을 들이 마실 때 더욱 콧구멍이 좁아지는 것을 볼 수 있는데요. 코에 붙인 테이프는 좁아지는 콧방울을 잡아주는 역할을 하게 됩니다.