알아두면 도움이 되는 건강상식, 아로니아 효능 5가지와 부작용 증상, 일일 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
눈에 좋은 음식하면 대부분 사람들이 가장 먼저 떠오르는 것이 있습니다. 바로 블루베리입니다. 그러나 블루베리보다 더욱 좋은 효능을 갖춘 장미목 나무의 과일이 있습니다.
눈에 좋은 음식하면 대부분 사람들이 가장 먼저 떠오르는 것이 있습니다. 바로 블루베리입니다. 그러나 블루베리보다 더욱 좋은 효능을 갖춘 식재료가 있습니다.
바로 안토시아닌의 ‘베리류의 제왕’으로 불리우는 ‘아로니아(Aronia)’ 입니다.
아로니아 특유의 보라색은 폴리페놀(Polyphenol)의 일종인 안토시아닌을 다량으로 함유하고 있다는 방증이 되기도 합니다. 또한 아로니아 열매 특유의 떫은 맛도 안토시아닌에 의한 영향이라 할 수 있습니다.
컴퓨터나 스마트폰을 매일 같이 사용하는 현대인의 눈에는 끊임없이 활성 산소를 발생시키는 푸른 빛의 자외선이 들어오게 됩니다. 자외선이 눈에 들어가면 활성산소가 발생하고 눈건강을 해치게 됩니다.
이러한 현상이 지속되면 만성적 눈의 피로는 물론 백내장, 녹내장, 망막의 황반 변성증 같은 심각한 질환을 일으키는 원인이 되게 됩니다. 아로니아 효능을 높이는 핵심 성분인 풍부한 안토시아닌은 활성 산소를 제거하는 작용이 매우 뛰어납니다.
아로니아 놀라운 안토시아닌 함량
- 블루베리의 2.4배
- 아사이베리의 6.5배
- 체리의 11배
실제로 아로니아의 안토시아닌 함유량은 블루베리의 2.4배, 아사이베리의 6.5배, 체리의 11배로 다른 항산화 물질보다도 압도적으로 앞서는 수준입니다.
이번 글에서는 놀라운 아로니아 효능과 함께 아로니아 부작용 및 주의사항, 하루 권장 섭취량에 대해 살펴보겠습니다.
알면 놀라운 아로니아 효능
심혈관 질환 예방 (동맥경화, 심근경색, 심장병, 뇌졸중 등)
혈액이 순환하는 통로인 혈관이 막히면 심근경색, 동맹경화, 뇌졸중 등 질환에 치명적인 위험에 노출됩니다. 이를 예방하기 위해서 혈관내 혈전이 생성되지 않도록 주의하는 것이 가장 중요합니다. 안토시아닌 함량이 뛰어한 아로니아는 눈 건강 개선의 효능 말고도 혈액내 혈전 생성 억제 및 예방 효과도 있습니다.
안토시아닌 말고도 주목해야 할 영양소가 몇가지 더 있습니다. 베타크립토잔틴(β-cryptoxanthin)과 베타카로틴(β-Carotene)입니다. 비타민A의 전구물질로 체내에서 흡수될 때 장점막에서 비타민A로 전환됩니다.
비타민A는 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 치아-골격-연조직-점막-피부의 재생을 돕고 건강을 유지시켜 줍니다.
안티에이징(노화방지) 효능
폴레페놀은 노화의 주범으로 알려진 체내 활성산소의 생성을 억제하는 대표적인 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 평범한 일상 생활에서 피하기 힘든 스트레스-자외선-피로-배기가스-음주-흡연 등 다양한 원인으로 인해 인체에 수 많은 활성산소가 생성됩니다. 이 활성산소가 몸 노화와 건강 상태의 악화를 일으키는 주요 원인입니다.
여기서 안티에이징이란, 생명체가 노화하고 수명이 다해 죽음에 이르는 일을 의과학 기술을 통해 방지하는 일련의 과정을 말합니다.
눈 건강 및 시력 개선
컴퓨터와 스마트폰 등 각종 전자기기의 사용이 일상적인 현대인들은 눈의 활성산소를 생성하는 블루라이트에 어김없이 노출돼 있습니다.
실제로 해외 연구 결과에 따르면 블루라이트에 장시간 눈이 노출되었을 때 망막과 수정체의 활성산소가 증가하고 이로 인해 시세포가 파괴되고 망막변성을 유발하는 것으로 알려졌습니다.
아로니아에 풍부한 안토시아닌은 안구 망막의 로돕신의 재합성을 촉진해 블루라이트로부터 눈을 보호하며 눈의 피로 개선, 안압 조절, 안구 부종방지 등의 효능이 있습니다.
피부 미용 효과
아로니아에 풍부한 비타민C 역시 체내 항산화 물질로 착용하며 콜라겐을 합성해 피부의 탄력과 높이고 주름을 개선하는 효과가 있습니다. 그 뿐만 아니라 기미, 주근깨 등의 전반적인 피부 미용에도 좋습니다.
건강한 장내 환경 조성
식이섬유가 풍부한 아로니아는 변비, 복부팽만, 설사, 복부 불편감 등을 제거하는데 도움을 주며 천연 항산화제 작용과 면역 작용으로 박테리아로부터 장을 보호해주는 역할을 합니다.
아로니아 부작용 증상
아로니아 여러가지 건강 효능에 대해 살펴봤습니다. 단, 아무리 몸에 좋은 아로니라지만 지나치게 많이 섭취하면 부작용이 따를 수 있습니다.
생으로 드시는 경우 20알 정도가 적절하며 분말 형태로 섭취시에는 1큰술 정도를 물에 타 드시는 것을 권장합니다. 아로니아 하루 섭취량(권장량) 이상으로 과다 섭취할 경우 어지러움, 심장 두근거림, 구토, 복통 등의 부작용이 증상이 생길 수 있습니다.