글루타치온이란?
비타민G로도 불리는 강력한 항산화제 글루타치온 효능 피부 미백과 주름 개선 등의 미용 효과 뿐만 아니라, 노화 방지, 피로 회복에도 뛰어나다고 입소문이 퍼지면서 많은 사람들이 찾고 있습니다.
사실 글루타치온은 당뇨, 콜레스테롤, 심혈관 질환 개선에 도움이 되는 건강기능식품으로 꽤 오래 전부터 많이 이용되어 온 성분입니다.
하지만 최근 피부 미백과 주름 개선 등의 효과가 높다는 연구 결과가 곳곳에서 보고되면서 유명세를 타기 시작했습니다. 세계적인 팝가수 비욘세와 국민 여동생 아이유가 피부 관리를 위해 맞는 백옥주사의 핵심성분 역시 글루타치온입니다.
글루타치온은 지구상에 존재하는 가장 강력한 항산화 물질로 우리 몸 속 활성산소 억제, 각종 독성 대사 산물의 해독, 물질 대사 촉진, 멜라닌 색소 생성 등의 중요한 역할을 하는 물질입니다.
글루타치온을 다량으로 포함하고 있는 대표적인 음식에는 양배추, 오이, 아스파라거스, 강낭콩 등이 있습니다.
글루타치온 결핍
몸속에서 스스로 생성되기도 하지만, 나이가 들수록 떨어지는 글루타치온 생성 능력을 보완하기 위해선 평소에 충분히 보충해주는 것이 좋습니다.
실제로 60대 이상인 여성은 20~40대 여성에 비해서 절반 이하까지 감소하게 됩니다.
글루타치온의 결핍은 노화를 급속도로 높임으로써 각종 질병의 발생 위험도 높아질 수밖에 없습니다. 활성산소로부터 스스로 몸을 보호하하게 돼 지방간이나 간염 등의 간 질환 발병 위험도 높아집니다.
이처럼 글루타치온 효능은 신체 내 모든 세포에서 중요한 역할을 하기 때문에 몸속 글루타치온 농도가 줄어들수록 조기 사망에도 영향을 준다고 알려져 있습니다.
글루타치온 효능 및 효과
피부 건강
나이가 들면서 얼굴은 어둡고 피부는 칙칙해지며, 없던 점이 자꾸 생기면서 검버섯이나 기미 등이 큰 스트레스인 분들이 많습니다. 이런 분들 글루터치온을 챙겨보시길 바랍니다.
칙칙해진 안색을 환하게 개선해 주고 피부를 맑게 하고 노화로 인한 기미, 검버섯, 잡티 등의 흔적을 말끔히 지워주는 데 도움이 됩니다.
그 이유는 글루타치온이 인체 내에서 ‘티로시나아제(tyrosinase)’라는 효소의 합성을 억제하는데 이는 흑색 멜라닌에서 밝은색 멜라닌으로 전환되는 것을 유도하기 때문에 피부 미백에 직접적인 도움이 됩니다.
실제로 성인 60명을 대상으로 글루타치온을 4주간 하루 500mg씩 2회씩 복용하도록 했습니다. 그 결과 얼굴을 비롯한 6개 부위의 피부에서 멜라닌 수치가 감소했다는 연구도 있습니다.
주름 개선
나이가 들고 노화가 진행될수록 피부의 탄력이 떨어지면서 주름이 하나, 둘 씩 늘어만 가게 됩니다.
활성산소에 노출되면 산화되어 세포의 기능이 떨어지는데 노화 방지를 위해서는 활성산소를 차단하고 제거해 주는 항산화, 글루타치온과 같은 항산화 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
한 연구에 따르면 30~50세의 건강한 성인 여성 60명을 대상으로 12주 동안 글루타치온을 섭취하도록 했더니, 주름이 감소했고 피부 탄력은 증가했다는 연구 결과도 있습니다.
간 기능 개선
글루타치온은 우리 몸 속 간이 해독 작용을 필요로 할 때 생성되는 물질입니다.
글루타치온 효능으로 강력한 항산화 기능을 가지고 있어 체내 활성산소를 제거해 만성 염증을 예방해 주고 간의 주요 기능인 해독 작용을 높이는 데 필수적인 요소입니다.
하지만 반대로 글루터치온이 부족하게 되면 간 기능의 저하를 불러와 몸이 무겁고 쉽게 피로해지며, 각종 독소나 노폐물이 몸 속에 더 쌓이게 되면서 간 질환을 유발할 수 있습니다.
이러한 이유로 지방간, 간경화 등 실제 간 기능에 문제가 있는 환자들에게 글루타치온 주사를 투여하는 방식으로 치료하거나 글루타치온이 함유된 약을 복용하도록 하기도 합니다.
면역력 향상 및 암 예방
글루타치온 효능으로 항산화 방어 시스템의 주요 구성 요소로 우리 몸속의 염증을 조절하기 위해서 면역반응을 자극하고 또 필요치 않은 상황에서는 억제하기도 해 면역력을 향상시켜 각종 암 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
실제로 한 연구에서 건강한 성인 12명을 대상으로 글루타치온을 하루 1,000mg씩 섭취하게 했더니, 2주 만에 바이러스에 감염된 세포와 암세포를 잡아 먹는 면역세포인 NK세포 수치가 400%까지 증가한 것으로 나타났습니다.
또한 면역 세포 중에 백혈구의 일종인 림프구는 60% 증식해 면역기능 향상에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
글루타치온 흡수율 높이는 팁
분자량이 큰 글루타치온의 특성상 섭취 및 복용하는 방식은 정맥 주사를 투여하는 요법에 비해 아무래도 흡수율이 떨어질 수 밖에 없습니다.
다만, 글루타치온 영양제 및 음식 섭취시 아래와 같은 요인에 의해 흡수율을 높일 수 있습니다.
비타민C 영양소와 함께 섭취합니다. 이는 산화된 글루타티온을 환원된 형태로 전환하여 더 많은 글루타티온이 신체에 흡수되도록 하는 데 도움이 됩니다.
공복에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 글루타치온 영양제 등을 섭취하는 경우 소화관 내 다른 방해 물질의 양을 최소화 할 수 있으므로 흡수를 증가시키는 데 좋습니다.
그 밖의 지방이나 단백질이 많은 음식은 글루타치온의 흡수 속도를 늦출 수 있으므로 글루타티온을 섭취할 때는 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
글루타치온 영양제 구분 및 선택
시중에서 판매되는 글루타치온은 필름형, 액상형, 분말형, 정제형 등으로 구분할 수 있습니다.
먼저 필름형 글루타치온은 구강점막에 적접적으로 접촉되어 흡수가 빠르다는 장점을 지니고 있습니다.
액상형의 장점은 새콤달콤한 맛을 음료수처럼 부담없이 즐길 수 있고, 분말형과 정제형의 경우는 간편하게 물에 타서 먹거나 입에 가볍게 털어먹기 좋다는 장점이 있습니다.
글루타치온 영양제 복용은 주사요법에 비하면 흡수율이 낮으므로 글루타치온 영양제를 구매시 고함량인지 체크해야 하며 흡수율이 높고 전달력이 좋은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
글루타치온 주의사항
수유 중인 여성, 임산부, 신장 기능 저하, 백반증, 신부전, 당뇨병이 있는 사람은 두통, 구토, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 글루타치온 영양제 섭취하거나 주사 요법 이용시 주의가 필요합니다.
외모에 신경쓰는 많은 사람들이 하얀 피부를 갖기 위해 시간과 돈을 아낌없이 투자하지만, 사실 생각처럼 만족스러운 결과를 얻기란 쉽지가 않습니다.
피부를 백옥같이 건강하고 하얗게 만들어 주는 효과가 있어 비욘세, 소녀시대, 아이유 등 많은 톱스타들이 지속적으로 챙기는 백옥 주사를 통해 글루타치온 효능을 경험해 보는 것도 괜찮을 것 같습니다.