임산부 골반 통증 생기는 원인
임신 중 골반 통증은 단순한 근육통이 아니라 신체 구조적 변화와 호르몬 작용이 원인이 되는 경우가 많기 때문에 이를 제대로 이해하고 대처하는 것이 중요합니다.
임산부 골반 통증 원인 이해하기
임산부 골반 통증은 가벼운 통증부터 일상생활이 어려울 정도의 통증까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 통증 부위 또한 치골 주변, 엉덩이, 허리 아래쪽 등으로 매우 광범위하게 발생하므로 증상을 무시하거나 방치해서는 안 됩니다.
이번 글에서는 임산부에게 골반 통증이 왜 생기는지 그 주요 원인들을 살펴보고 건강한 임신 기간을 보내기 위해 어떤 점을 유의해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 호르몬 변화로 인한 인대 이완
임신이 시작되면 여성의 몸에서는 ‘릴랙신(Relaxin)’이라는 호르몬이 분비되기 시작합니다. 이 호르몬은 출산을 대비해 골반 주위의 인대와 관절을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.
릴랙신은 자궁이 커지면서 태아가 골반을 빠져나오기 쉽도록 도와주지만 인대가 느슨해지면 골반이 안정성을 잃고 통증을 유발할 수 있습니다.
릴랙신의 영향은 골반뿐만 아니라 허리나 대퇴부 관절까지 미치기 때문에 하체 전반에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 걷거나 앉았다 일어나는 등의 일상적인 움직임만으로도 통증이 심해질 수 있습니다.
릴랙신 분비는 임신 초기부터 나타나며 출산 직전까지 계속되기 때문에 통증은 임신 기간 내내 지속될 수 있습니다.
2. 체중 증가와 자세 변화
임신 중 골반 통증의 또 다른 대표 원인은 급격한 체중 증가입니다.
태아가 자라면서 복부가 앞으로 나오고 자연스럽게 무게 중심이 변하게 됩니다. 이로 인해 척추와 골반에 가해지는 압력이 증가하고 골반 주변 근육과 인대에 과도한 부담이 생깁니다.
특히 평소보다 자세가 불안정해지기 때문에 골반과 허리에 무리가 가고 통증으로 이어질 수 있습니다.
임산부들은 보통 등을 뒤로 젖히고 배를 앞으로 내미는 자세를 취하게 되는데 이러한 자세는 허리 아래쪽과 골반 주변 근육에 불필요한 긴장을 유발합니다.
시간이 지날수록 근육 피로가 누적되며 통증 강도도 점차 심해지게 됩니다. 운동 부족이나 체력 저하 역시 통증을 악화시키는 요인으로 작용합니다.
3. 골반 이완증과 대칭 불균형
골반 통증이 지속되거나 특정 부위에서만 발생하는 경우 ‘골반 이완증’이나 ‘골반 대칭 불균형’과 관련이 있을 수 있습니다.
골반 이완증은 릴랙신에 의해 골반 관절이 지나치게 벌어지거나 비틀리면서 발생하는 질환으로 출산 경험이 있는 여성에게서 더욱 자주 나타납니다.
통증은 주로 치골결합 부위나 천장관절에서 발생하며 걷거나 앉는 동안 심해질 수 있습니다.
골반 대칭이 맞지 않으면 체중이 한쪽으로 쏠리게 되고 이로 인해 특정 관절이나 근육에만 부담이 집중됩니다. 특히 임신 전에 골반이 틀어졌거나 운동을 적게 해 골반 근육이 약한 여성일수록 증상이 심하게 나타납니다.
골반 이완증은 단순히 휴식만으로는 회복이 어렵고 전문적인 치료나 자세 교정이 필요할 수 있습니다.
4. 태아 위치와 자궁 확장
임신 후반기에 접어들면 태아의 위치와 자궁의 크기가 골반 통증에 직접적인 영향을 주게 됩니다. 태아가 골반 쪽으로 내려오거나 자궁이 급격히 확장되면 골반 내부 장기나 신경이 압박을 받게 됩니다.
특히 자궁이 커지면서 좌골신경을 누르면 엉덩이나 다리까지 저림을 동반한 통증이 발생할 수 있습니다.
이 시기의 통증은 걷기나 뒤척일 때 심해지는 경향이 있으며 일부 임산부는 다리를 움직이는 것조차 불편함을 느끼게 됩니다.
자궁 무게가 하체로 집중되면서 혈액순환이 원활하지 않게 되고 이로 인해 통증과 부종이 함께 나타나는 경우도 많습니다.
이런 증상은 대부분 출산 이후 호전되지만 임신 말기에는 증상이 점점 더 심해질 수 있으므로 무리하지 않는 것이 중요합니다.
5. 활동 부족과 근력 약화
현대 임산부들은 일과 가사를 병행하거나 앉아서 생활하는 시간이 많은 경우가 많습니다. 이런 생활습관은 골반 통증의 위험 요인을 높입니다.
특히 앉아 있는 시간이 길어질수록 골반 주변 근육은 약화되고 유연성도 떨어지게 됩니다. 골반을 지지해주는 코어 근육이 약해지면 작은 움직임에도 큰 부담이 생기고 결과적으로 통증으로 이어지게 됩니다.
반면 무리한 운동이나 잘못된 자세로 스트레칭을 반복하는 것도 통증을 악화시킬 수 있습니다. 임산부 운동은 전문가의 지도 아래 진행되어야 하며 본인의 체력과 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
적절한 수준의 걷기나 수중 운동은 골반 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 오히려 지나친 활동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
글을 마치며..
임산부 골반 통증은 단순히 ‘임신했으니까 생기는 당연한 통증’으로 넘겨서는 안 됩니다. 그 원인을 정확히 파악하고 필요한 경우 조기에 전문가의 상담을 받는 것이 매우 중요합니다.
특히 호르몬 변화와 체중 증가 그리고 골반 구조의 불균형은 조화를 이루지 못하면 통증이 장기화될 수 있습니다.
골반 통증이 심하거나 일상생활에 불편을 줄 정도라면 절대로 참지 말고 의사나 물리치료사와 상담을 받아야 합니다. 임신 기간은 여성의 몸이 새로운 생명을 품기 위해 최선을 다하고 있는 시간인 만큼 나 자신을 잘 돌보는 것이 무엇보다 중요합니다.