오십견 치료 방법 (병원, 자가치료 통증 완화법)

오십견 치료 방법 (병원, 자가치료 통증 완화법)

오십견(동결견)은 어깨 관절의 움직임이 제한되면서 극심한 통증을 동반하는 질환으로 초기 통증이 심하고 어깨 움직임이 제한되지만, 적절한 치료를 통해 통증을 완화하고 어깨의 기능을 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 병원에서 받을 수 있는 오십견 치료 방법과 스스로 할 수 있는 자가 치료법을 상세히 알아보겠습니다.

오십견 구분

오십견은 일반적으로 동통기, 동결기, 해동기의 3단계로 진행됩니다. 초기에는 어깨 통증이 대표적인 증상이며 점차 어깨의 움직임이 제한되다가 시간이 지나면서 서서히 회복되는 양상을 보입니다.

자연적으로 회복되기까지는 1~2년 이상의 시간이 걸릴 수 있는데, 치료하지 않고 방치하면 만성적인 통증이나 관절의 제한이 지속될 수 있습니다.

오십견 증상

  • 팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 극심한 통증
  • 어깨가 뻣뻣하게 굳고 움직임이 제한됨
  • 밤에 통증이 심해져 수면 장애 발생
  • 일상생활에서 머리 빗기, 옷 입기 등의 동작이 어려움

병원에서 오십견 치료 방법

오십견 병원 치료방법은 환자의 증상 단계와 통증의 강도나 어깨 움직임 제한 정도에 따라 다르게 진행됩니다.

초기에는 통증을 줄이고 염증을 완화하는 데 초점을 맞추며 이후에는 굳어진 어깨 관절을 풀어주고 관절 운동성을 회복하는 치료가 진행됩니다. 다음은 병원에서 받을 수 있는 주요 치료 방법들에 대한 상세 설명입니다.

1. 약물 치료

약물 치료는 오십견 환자가 느끼는 통증과 염증을 완화하기 위해 가장 먼저 시행되는 오십견 치료방법 입니다.

  • 비스테로이드성 소염진통제: 이부프로펜, 나프록센 등의 소염진통제가 주로 사용됩니다. 염증을 줄이고 통증을 완화해 일상생활에서의 불편함을 덜어줍니다.
  • 근육 이완제: 어깨 주변 근육이 긴장되어 통증을 악화시키는 경우, 근육 이완제를 처방해 긴장을 풀어줍니다.
  • 진통제: 초기 통증이 심할 경우, 아세트아미노펜이나 코데인 등 진통제를 처방받아 통증을 조절합니다.

2. 주사 치료

주사 치료는 초기 심한 통증이나 염증 완화가 필요한 오십견 환자들에게 효과가 좋은 치료방법입니다.

  • 스테로이드 주사: 어깨 관절낭에 직접 스테로이드를 주입해 염증을 억제하고 통증을 빠르게 줄이는 방법입니다. 특히 통증이 심하거나 약물 치료로 호전되지 않는 경우 주로 시행됩니다. 통증 완화 효과가 즉각적이며, 짧은 시간 안에 어깨 움직임을 개선할 수 있지만, 반복적으로 주사할 경우 힘줄 약화 등 부작용이 발생할 수 있으므로 제한적으로 사용됩니다.
  • 히알루론산 주사: 관절의 윤활 작용을 돕는 히알루론산을 주입해 관절의 움직임을 부드럽게 만듭니다. 관절 내 마찰을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과가 좋습니다.
  • 프롤로테라피: 손상된 어깨 관절 조직의 회복을 촉진하는 주사 요법으로 재생 성분을 주입해 조직을 강화하고 염증을 줄이는 치료 방법입니다.

3. 물리치료

물리치료는 오십견 치료에서 가장 널리 사용되는 방법 중 하나로 어깨 관절 주변 조직을 자극하고 회복을 촉진하는 데 효과적입니다.

  • 온열 치료: 따뜻한 열을 통해 어깨 근육과 관절을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄입니다.
  • 초음파 치료: 초음파를 이용해 관절 깊숙한 조직에 열을 전달하여 염증을 줄이고 조직 회복을 돕습니다.
  • 전기 자극 치료: 전기 자극을 통해 어깨 주변 근육을 이완시키고 통증 신호를 억제하는 방법입니다.
  • 관절 운동 치료: 물리치료사의 도움을 받아 어깨 관절을 안전하게 움직이며 유착을 풀고 운동성을 회복시키는 치료입니다. 통증 완화뿐만 아니라 어깨 기능을 되찾는 데 가장 중요한 치료법이라 할 수 있습니다.

4. 도수치료

도수치료는 물리치료사의 손을 사용하여 어깨 관절을 직접 움직이고 마사지하는 치료로 어깨 관절을 부드럽게 움직이며 유착된 조직을 풀어주는 방법입니다.

도수치료는 통증이 심하지 않거나 관절 운동이 조금씩 회복된 단계에서 시행되며 전문가의 손길로 안전하고 효과적으로 치료가 진행됩니다.

5. 관절 강제 확장술

관절 강제 확장술은 오십견으로 인해 심하게 굳어버린 관절(물리치료나 주사 치료로도 어깨의 움직임이 회복되지 않는 경우)을 풀기 위해 마취 상태에서 어깨를 강제로 움직이는 치료법입니다.

단시간 내에 어깨 운동 범위를 크게 늘릴 수 있지만, 강제로 관절을 움직이기 때문에 수술 후 일정 기간 통증이 있을 수 있고 이후에도 재활치료가 반드시 필요합니다.

6. 수술 치료 (관절경 수술)

수술 치료는 비수술적 치료로도 호전되지 않는 경우나 오랜 시간 증상이 지속되어 일상생활이 어려운 경우 시행됩니다.

관절경을 통해 어깨 관절을 직접 관찰하며 유착된 관절낭을 절개하고 염증 조직을 제거합니다. 관절경 수술은 작은 절개로 진행되기 때문에 비교적 안전하고 회복이 빠릅니다.

만성 오십견 환자에게도 높은 치료 효과를 보이지만 수술 이후 재활치료가 필요하며 회복 기간 동안 어깨 사용을 제한해야 합니다.

오십견 자가치료 방법

병원 치료와 병행하여 꾸준히 시행할 수 있는 자가 치료법은 오십견의 회복 속도를 높이고 통증 완화에 큰 도움을 줍니다. 하지만 과도한 동작이나 잘못된 방법은 증상을 악화시킬 수 있으므로 무리하지 않는 선에서 진행해야 합니다.

1. 운동 전 준비하기

운동을 시작하기 전에 어깨를 따뜻하게 준비하는 것이 중요합니다. 10~15분 동안 따뜻한 샤워나 목욕을 하거나 전자레인지에 데운 습식 온열 팩 또는 따뜻한 수건을 어깨에 올려놓아 근육과 관절을 이완시킵니다.

2. 펜듈럼 스트레칭

가장 기본적인 운동으로 어깨를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 증상이 호전되면 원의 크기를 조금씩 키우고, 가벼운 아령(1~2kg)을 들고 진행해도 됩니다.

오십견 치료 스트레칭
  1. 어깨를 편안히 릴랙스한 상태로 상체를 살짝 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
  2. 그 상태에서 팔을 작은 원을 그리며 천천히 돌립니다(직경 약 30cm).
  3. 최소 하루에 한 번, 각각 시계 방향과 반시계 방향으로 10회씩 반복하세요.

3. 수건 스트레칭

오십견 운동 치료
  1. 긴 수건(약 1m)을 준비해 한쪽 손으로 등 뒤에 아래로 늘어뜨리고 반대쪽 손으로 수건을 잡습니다.
  2. 아프지 않은 팔로 수건을 위로 당기면서 아픈 팔이 따라 올라가도록 천천히 스트레칭합니다.
  3. 이 동작을 10~20회 반복하세요.

숙련된 경우 건강한 팔로 수건을 아래쪽으로 당겨 아픈 팔을 아래로 스트레칭하는 동작도 가능합니다.

4. 핑거 워크(손가락 걷기)

오십견 자가 치료방법
  1. 벽 앞에서 팔 길이의 3/4 거리만큼 떨어져 섭니다.
  2. 손끝으로 벽을 짚고 천천히 손가락을 위로 걸어올리듯 움직입니다.
  3. 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지하며 손가락이 작업을 하도록 하고 어깨를 무리하게 사용하지 않도록 주의합니다.
  4. 손가락을 올릴 수 있는 가장 높은 위치까지 도달하면 천천히 팔을 내립니다.
  5. 이 동작을 하루에 10~20회 반복하세요.

5. 가로로 팔 뻗기(크로스 바디 리치)

오십견 셀프 치료법
  1. 앉거나 선 자세에서 건강한 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡고 아픈 팔을 몸 앞쪽으로 부드럽게 당겨 가슴을 가로지르도록 스트레칭합니다.
  2. 스트레칭 상태를 15~20초간 유지하고 천천히 풀어줍니다.
  3. 이 동작을 하루에 10~20회 반복하며 무리하지 않는 선에서 진행합니다.

6. 겨드랑이 스트레칭

오십견에 좋은 운동
  1. 건강한 팔을 사용해 아픈 팔을 가슴 높이 정도의 선반이나 테이블 위에 올려놓습니다.
  2. 그런 다음 무릎을 살짝 굽혀 어깨와 겨드랑이가 부드럽게 늘어나도록 합니다.
  3. 무릎을 조금씩 더 굽혀 스트레칭을 깊게 하고 다시 천천히 일어납니다. 이 동작을 하루에 10~20회 반복합니다.

7. 근력 강화 운동

어깨 움직임이 조금씩 회복되면 근력 강화 운동을 추가할 수 있습니다.

외회전 운동

  1. 고무 운동 밴드를 양손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 아픈 팔을 바깥쪽으로 천천히 돌립니다.
  2. 5초간 유지 후 천천히 돌아옵니다.
  3. 이 동작을 하루에 10~15회 반복합니다.
오십견 치료에 좋은 운동 방법

내회전 운동

  1. 닫힌 문 손잡이에 고무 밴드를 고정하고 아픈 팔로 밴드의 다른 끝을 잡습니다.
  2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 밴드를 몸쪽으로 당기고 5초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다.
  3. 하루에 10~15회 반복하세요.
오십견 어깨 치료 방법

글을 마치며

오십견 치료 방법에 대해 알아봤는데요. 적절한 치료와 관리로 회복할 수 있는 질환입니다. 병원에서 전문적인 치료를 받는 것뿐만 아니라, 스스로 꾸준히 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 핵심입니다.

어깨 통증을 방치하지 말고 조기에 적절한 조치를 취해 건강한 어깨를 되찾으시길 바랍니다.

오십견 치료방법, 통증 없애는 스트레칭 운동 4가지

오십견 치료 방법