이번 글에서는 목아플때 혹은 목감기에 좋은 음식과 목이 아플 때 드시면 효과를 볼 수 있는 좋은차를 소개합니다.
우리가 흔히 경험하는 목감기는 인후염이나 편도염으로 바이러스나 세균에 감염되어 목에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 요즘처럼 날씨가 급격하게 변화하는 환절기나 피로가 쌓이고 면역력이 약해졌을 때 걸리기 쉬운 것이 특징입니다.
목감기 증상이 심한 경우 발열과 함께 침을 삼키거나 말하기조차 힘든 경우도 많은데요.
보통 인후염은 목의 염증인 경우가 많지만 합병증으로 중이염, 폐렴, 심한경우 패혈증으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
목감기로 목아플때 나타나는 증상
- 목이 붓는다.
- 침을 삼킬때 목이 아프다.
- 목소리가 잘 나오지 않는다.
- 목에 이물감이 있다.
- 가벼운 기침이 계속된다.
- 고열이 생긴다.
- 목에 건조함이 느껴진다.
목감기 일으키는 원인
인후염
인두는 코와 입을 통해 직접 외부와 접하는 곳이므로 감염을 일으키기 쉽습니다. 급격하게 기온이 변하거나 피로 등으로 몸의 면역력이 떨어지게 되면 세균이나 바이러스에 감염되기 쉬워집니다.
초기에는 목의 건조함과 이물감이 느껴지고, 기침, 가래 등이 나타나게 됩니다.
하지만, 증상이 심해되면 목소리가 쉬기도 하며 심한 통증이 느껴지는 등 목아플때 음식물이나 침을 삼키는데도 어려움을 느끼고 식욕부진 등을 동반하기도 합니다. 그리고 림프절이 붓고 드물게는 어깨 통증이 일어나기도 합니다.
보통 목감기 증상의 경우 가볍게 앓고 지나가게 되지만 면역력이 약한 사람의 경우 합병증도 무시할 수 없으므로 목감기에 걸렸을때에는 안정하고 자극을 피하고 빨리 치료를 받는것이 좋습니다.
편도염
목구멍 안쪽에 있는 편도가 세균이나 바이러스에 의해 염증이 생겼을때도 목감기 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 편도염에 걸리게 되면 인후염에 비해 침이나 음식을 삼킬때 통증이 심하며 고열이 나는 것도 특징입니다.
인후염과 마찬가지로 항생제 치료가 기본이 되며 안정을 취하고 수분섭취에 힘을 쓰는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 편도염에 자주 걸리는 경우에는 편도를 제거하는 수술까지도 고려할 수 있습니다.
환절기나 겨울철에는 공기가 건조하기 때문에 수분섭취에 힘써 목을 건조하지 않게 하는것이 좋으며, 미세먼지가 높은날에는 마스크를 착용하는 것이 호흡기 건강을 지켜주는데 좋습니다. 그리고 흡연, 음주, 소리를 내는 것을 자제해야 합니다.
목감기에 좋은 음식, 목아플때 좋은차
인후염이나 편도염으로 아래와 같은 목아플때 음식을 챙겨 드시면 목의 살균 뿐만 아니라, 목에 생긴 염증 완화에 도움이 됩니다.
모과
모과는 비타민C와 사과산과 구연산이 함유되어 있어 가래를 삭혀주고 성대를 보호해 목감기 증상을 완화하는데 탁월한 효능이 있습니다. 특유의 떫은 맛이 있는 모과는 청을 내어 환절기나 겨울철에 따뜻한 차로 섭취하는 것이 좋습니다.
무
무에는 비타민C를 비롯해 소화를 돕는 효소, 사포닌 성분 풍부해 장내의 노폐물을 청소하며 소화 및 해독 작용을 하는데 좋습니다. 또한 목감기 예방 효과는 물론 탈수를 방지해 주는데도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
파
목감기에 좋은 음식으로 대파가 빠질 수 없습니다. 목아플때 좋은 음식인 대파의 흰 부분을 차로 끓여서 마시게 되면 목감기 증상을 빠르게 회복하는데 효과를 볼 수 있습니다.
도라지
도라지는 기관지에 좋은 가장 대표적인 음식으로 도라지 차의 칼칼한 맛은 목을 달래줘 목감기 완화에 좋습니다.
특히 도라지의 사포닌이라는 성분이 풍부한데, 사포닌은 기관지 점막을 튼튼하게 해주고 면역력을 증진하는 데 효과가 좋습니다.
배
목감기에 걸렸을때 천연 감기약으로 알려져 있는 것이 바로 배숙입니다. 배숙은 배와 꿀을 섞어 중탕해서 먹는 것으로 배에는 염증을 막는 성분이 있어 기침 완화에도 도움이 되며 비타민이 풍부하여 기관지에도 좋은것으로 알려져 있습니다.
생강
목감기에 좋은 음식인 생강을 드셔보시길 적극 추천합니다. 생강에는 대파처럼 따뜻한 성질의 음식이라 몸이 따뜻해지는 것은 물론 감기에 걸렸을 때 먹으면 좋습니다. 갑자기 목아플때 꿀이나 레몬을 함께 첨가해 생강차로 즐겨보시길 바랍니다.
녹차
목아플때 좋은 차로 녹차를 마시면 도움이 됩니다. 특히 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 바이러스 감염을 억제하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 즐겨마시는 사람은 감기도 덜 걸리는 것으로 알려져 있습니다.
목감기 빨리 낫는 법
목감기 빨리 낫는법으로 알려진 생활습관으로는 소금물로 양치하기가 있습니다. 소금은 염증을 가래 앉히고 가래등을 배출하는데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
목아플때 음식 섭취에 주의해야 하며 목을 촉촉하게 유지하기 위해 가습기를 사용하면 도움이 됩니다. 가습기를 사용하여 촉촉한 공기를 들이 마시면 인후염 및 편도염 처럼 목감기에 걸렸을때 목과 코를 진정시키는데 좋습니다.
목감기 빨리 낫는법으로는 무엇보다 예방이 중요합니다. 요즘처럼 독감이나 코로나 바이러스가 대유행하는 시기에는 손씻기 등 개인 위생을 철저히 하고, 양치질이나 가글 등을 통해 구강을 청결히 유지하는 것이 도움이 됩니다.