평소에 머리가 많이 욱신거리면서 지끈거리고 머리부터 뒷목까지 많이 아픈 분들이 많이 있습니다.
머리 아플때 나타나는 증상 및 두통 원인 대해 알아보겠습니다.
두통과 관련 깊은 증상
대뇌에는 수많은 혈관이나 신경 등이 둘러싸고 연결이 되어 있습니다. 이런 대뇌에 있는 신경이나 혈관이 눌리거나 대뇌에 있는 근육이 이완 및 수축 될 때 아래와 같은 관련 증상이 가장 많이 나타나게 됩니다.
- 두통
- 편두통
- 어지러움
- 메스꺼움
- 구토
- 구역질
- 뒷목 당김
- 오심
- 식은땀
머리 아플때
일단 충분한 휴식을 제대로 취해 주시고 잘 자고 잘 먹는 것이 가장 좋습니다.
더불어 스트레스나 과로에도 주의하는 것이 좋습니다.
과도한 스트레스나 과로 의해서 대뇌가 긴장될 때 교감 신경이 활성화 되면서 머리 아플때 원인이 될 수도 있기 때문이니다. 대뇌로 가는 혈액이 원활하게 공급하지 않을 때도 두통 증세의 원인이 될 수도 있습니다.
두통 해결에 도움이 되는 방법으로 수시로 머리 혈자리 지압 해주거나 목-어깨-몸통-허리 등의 부위를 스트레칭 해주시는 것도 도움이 됩니다.
두통에 안좋은 음식
다음과 같은 음식을 많이 드시는 경우에도 두통 증상이 많이 나타날 수 있으므로 섭취시 주의하는 것이 좋습니다.
- 소화가 잘 안되는 음식
- 기름진 음식
- 딱딱한 음식
- 질긴 음식
- 찬 음식
- 짠 음식
또한 술, 커피, 담배 등과 같은 대뇌 신경 및 혈관을 강하게 자극 하는 기호 식품이나 음식을 드신 경우 많이 나타날 수 있습니다.
그 외에도 화학 조미료, 치즈, 소시지, 통조림 같은 두통 유발의 원인이 되는 음식은 대뇌 혈압을 상승 시키는 성분이 많으므로 삼가하시는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 두통에 안 좋은 음식을 먹는 경우에는 대뇌 혈관을 확장 수축 시켜면서 대뇌에 있는 신경이나 혈관을 자극해서 두통 원인이 되기 때문입니다.
두통 원인이 되는 요소
- 스트레스
- 과로
- 수면부족
- 잘못된 자세
- 운동부족
- 질환
- 두부손상
- 두통 음식
두통 일으키는 원인 되는 음식의 주요 성분
다음 소개해 드리는 두통에 안좋은 음식은 대뇌 신경이나 혈관을 확장 수축 시키는 성분이 많이 포함돼 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
- 카페인 (커피, 녹차, 홍차, 초콜릿 등)
- 알코올 (소주, 맥주, 양주, 막걸리 등)
- 아스파탐 (콜라, 사이다, 탄산 음료 등)
- 티라민 (치즈, 버터, 레드와인 등)
- 아질산염 (소시지, 통조림, 베이컨 등)
- L-글루탐산나트륨 (화학조미료, 인공조미료 등)
두통에 좋은 음식
머리 아플때 아래와 같은 두통 해소에 좋은 음식 위주로 드시는 것이 가장 좋습니다.
특히 채소류, 야채류, 과일류, 견과류, 생선류, 유제품 위주의 음식을 골고루 균형있게 드시는 것이 가장 좋습니다.
- 매실
- 무
- 파
- 시금치
- 사과
- 은행
- 바나나
- 요쿠르트
- 아몬드
- 호두
- 연어
- 고등어
- 버섯
두통에 좋은 차
다음과 같은 건강한 차를 함께 드시는 것도 효과를 높일 수 있습니다.
(다만, 녹차, 홍차, 커피 등과 같은 카페인이 포함된 차는 되도록 삼가 하시는 것이 좋습니다.)
- 감잎차
- 국화차
- 계피차
- 결명차차
두통 해결에 도움이 되는 운동
다음과 같은 유산소 위주의 규칙적인 운동을 해주시는 것도 두통 해소에 효과가 좋습니다.
단, 자신의 한계 체력에서 너무 벗어나서 무리하게 하지 않는 것이 좋습니다.
- 걷기
- 산책
- 조깅
- 달리기
- 자전거타기
- 수영
지속적으로 머리 아플때는 두통에 안좋은 음식을 삼가해야 하며 방치 말고 병원에 내원해 진료를 한번 받아 보시는 것이 좋습니다. 그 이유는 다른 질환에 의해서 두통을 유발할 수도 있기 때문입니다.
뇌혈관 이상, 두부손상 등에 의해서도 나타날 수도 있습니다. 특히 뇌경색, 뇌출혈, 뇌졸중, 등의 전조증상 의해서도 나타날 수도 있습니다.
만약 머리가 많이 지끈거리거나 속이 많이 미식거리는 증상이 있다면 무조건 병원에 내원해 진료 받는 것이 가장 좋습니다. 머리 아플때 나타나는 두통 원인 및 두통에 좋은 음식, 안 좋은 음식에 대해 살펴봤습니다.