걷는 것은 우리의 일상에서 당연한 행동처럼 여겨지지만, 때로는 걸을 때 발등에 느껴지는 불편한 통증이 걸음을 방해할 수 있습니다. 걸을때 발등 통증은 작은 불편함으로 시작하지만, 신발을 신거나 일상적인 활동을 할 때 큰 고통을 유발하기도 합니다.
걸을때 발등 통증 생기는 이유 5가지
특정 질병이 원인이 아닌 경우에도 다양한 요소들이 발등 통증을 불러일으킬 수 있습니다. 신발 선택에서부터 걸음걸이까지 우리가 미처 신경 쓰지 못했던 일상 속 습관들이 발등에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 이를 개선할 수 있는 방법도 함께 살펴보도록 하겠습니다.
1. 신발의 착용 상태가 적절치 못한 경우
발등 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 신발 착용입니다.
너무 꽉 끼는 신발은 발의 자연스러운 움직임을 방해하고 순환을 저해할 뿐만 아니라, 발등에 과도한 압력을 가하여 통증을 유발합니다.
반대로 너무 헐렁한 신발 역시 발이 신발 내에서 움직이게 되어 마찰과 압력이 증가하며 결국 발등에 통증을 주는 원인이 됩니다.
신발 끈의 조절 상태도 중요합니다. 너무 세게 묶거나 잘못된 방법으로 묶은 신발 끈은 발등에 불필요한 힘을 가해져 통증으로 이어질 수 있습니다.
발등을 압박하는 구조로 된 신발, 상단이 뻣뻣하거나 딱딱한 재료로 만들어진 신발은 반복적으로 착용할 경우 발등 부위에 지속적인 압력을 가하여 발등 통증을 유발할 수 있습니다.
이러한 신발을 장시간 착용하게 되면 발의 구조적 균형을 해치고 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
해결책
신발을 구매할 때 발볼과 발등의 높이를 고려해 발에 딱 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 신발 끈을 너무 꽉 조이지 않고 적절한 압력으로 묶어주는 것도 중요합니다.
2. 걸음걸이와 자세에 따른 발등 통증
잘못된 걸음걸이는 걸을때 발등 통증을 일으키는 주요 원인이 될 수 있습니다. 발을 내딛는 방식이 비정상적이면 발의 특정 부위에 과도한 힘이 가해지기 때문에 발등에도 불편함이 생길 수 있습니다.
지나치게 뒤꿈치나 발끝 쪽에 치우치도록 딛는 습관을 가진 사람들의 경우 발등에 압력이 집중되기 쉽습니다.
걸음걸이에서 발생하는 문제는 일상에서 무의식 중에 반복되기 때문에 통증이 점점 심해질 수 있습니다. 특히 다리를 과도하게 벌리거나 무릎을 과도하게 구부린 채 걷는 경우 발의 균형이 무너지면서 발등에 부담이 가해집니다.
해결책
자신의 걸음걸이를 점검해 보는 것이 중요합니다. 발을 평평하게 디디며 발 전체적으로 골고루 압력 분배가 이루어지도록 걸어야 합니다.
특히, 발을 내디딜 때 발뒤꿈치에서부터 발끝까지 부드럽게 이동하는 느낌을 유지하는 것이 필요합니다. 걸음걸이가 불편하다고 느낀다면 발바닥에 패드가 포함된 보조 기구를 사용하는 것도 대안이 될 수 있습니다.
3. 장시간 서 있거나 걷는 습관
오랜 시간 동안 서 있거나 걷는 습관도 발등 통증을 유발할 수 있습니다. 발은 우리 몸 전체의 무게를 지탱하는 역할을 하기 때문에 장시간 서 있거나 걷게 되면 피로가 누적되어 발등에 통증이 발생할 수 있습니다.
특히 바닥이 단단한 곳에서 오래 서 있거나 걸으면 발의 피로가 더 크게 느껴질 수 있습니다.
쇼핑몰이나 박람회 등에서 오랫동안 걷거나 서 있는 경우, 많은 사람들이 발등 통증을 경험하곤 합니다. 이러한 통증은 발의 지속적인 사용과 피로로 인해 발생하는 것으로 장시간 동안의 활동이 발에 무리를 주기 때문입니다.
해결책
장시간 서 있거나 걷는 것을 피하는 것이 이상적이지만, 현실적으로 어려울 때는 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
발과 다리의 피로를 줄이려면 다리 베개에 다리를 올려 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 또한, 쿠션감이 우수한 신발을 선택하여 발등 통증을 예방하고 발바닥에 받는 충격을 균등하게 분산시켜주는 것도 중요합니다.
4. 운동 후 발등에 생기는 통증
운동 후 발등에 통증이 생기는 경우도 매우 흔합니다. 과도한 운동이나, 적절한 준비 운동 없이 갑자기 운동을 시작하는 경우, 발에 과부하가 걸려 발등 통증이 유발될 수 있습니다.
특히, 새로운 운동을 시도하거나 평소보다 강도 높은 운동을 할 때 이러한 통증이 나타나기 쉽습니다.
예를 들어 운동 중에 발을 잘못 디딜 때, 불규칙한 지면에서의 달리기나 점프 후, 착지하는 과정에서 발이 부적절하게 지지되는 경우에도 발등에 부상을 입어 통증이 생길 수 있습니다.
해결책
발등 통증을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동과 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다.
발에 적합하고 충격 흡수가 좋은 신발을 선택하는 것도 통증 예방에 큰 도움이 됩니다. 운동 중 발생할 수 있는 다양한 위험 요소를 미리 인지하고 조심하면서 발을 보호하는 것이 중요합니다.
운동이 끝난 후에는 발의 피로를 줄이기 위해 적절한 스트레칭을 해주도록 하며, 발등 통증이 지속될 경우에는 병원에 내원해 진료를 받아 보는 것을 권장합니다.
5. 발 모양에 따른 통증 발생
사람마다 발의 모양이 서로 다르고, 그 차이로 인해 일부 사람들은 걷는 동안 발등에서 통증을 느낄 수 있습니다. 특히 평발이나 요족과 같이 발의 구조가 특이한 사람은 발등 통증이 더욱 쉽게 발생할 가능성이 높습니다.
평발인 사람은 발의 아치가 사라지거나 매우 낮아짐으로써 발이 평평해지고 이로 인해 충격 흡수 능력이 현저히 감소합니다.
구조적 특성 때문에 걸을 때 발 전체에 충격이 고르게 분산되지 않고 발등에 과도한 부담이 가해지게 되어 걸을때 발등 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 발등 과부하는 걷기, 뛰기와 같은 활동이 많은 사람들에게 특히 불편을 줄 수 있습니다.
요족은 반대로 발의 아치가 과도하게 높은 상태로 고광적인 아치로 인해 발 전체에 균일하게 힘이 분산되는 것이 아닌, 특정 부분, 특히 발등에 압력이 집중되어 발등 통증을 초래할 수 있습니다.
이렇게 발의 특이한 구조적 특성은 일상생활에서의 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
해결책
자신의 발 모양을 정확히 파악하고 발에 맞는 맞춤형 신발을 착용해야 합니다.
평발이나 요족처럼 발 모양이 특이한 사람들은 발바닥의 아치를 지지해주는 보조 기구를 사용하면 발등 통증을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 발을 지탱하는 근육을 강화하기 위한 스트레칭이나 운동을 꾸준히 실천하는 것도 발등 통증 예방에 효과적입니다.
질병에 의해 발등이 아픈 경우
걸을 때마다 발등 통증이 생긴다면 특정 원인 질병으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.
발은 우리 몸의 복잡한 신경과 뼈 구조가 밀집된 부위인 만큼 다양한 질병이 발을 통해 나타날 수 있습니다.
대표적인 질병을 꼽자면 통풍은 요산이 쌓여 발등에 염증과 극심한 통증을 유발할 수 있으며, 족저근막염은 발바닥의 염증이 발등까지 영향을 미쳐 통증을 일으킵니다.
당뇨병성 신경병증은 신경 손상으로 발등에 찌릿한 통증이나 저림을 유발하고, 류머티즘 관절염은 발의 관절에 염증이 생겨 발등이 붓고 통증이 발생할 수 있습니다.
이러한 질병에 의해 걸을때 발등 통증이 생긴 경우는 스스로 해결하려 하기 보단 전문적인 치료가 필요합니다.
글을 마치며
걸을 때 발등 통증은 다양한 일상적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 신발 착용 상태와 걸음걸이 장시간 서 있거나 걷는 습관 그리고 운동 중 발생하는 무리한 압박 등이 발등 통증 일으키는 대표적인 원인으로 작용할 수 있습니다.
이러한 여러 원인에 대해 이해하고 예방하는 방법을 통해 발의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 걸을때 발등 통증이 지속되거나 점점 악화된다면 전문적인 상담과 적절한 대처가 필요합니다.